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增肌必讀:肌肥大的原理及細節!想更有效地刺激肌肉你必須要知道!
隨著西方的審美觀的盛行,大家對於肌肉也漸漸有了美感認知,不少人因此踏入健身房追求肌肉線條,健美身材。 但,踏入健身房不等於健身,健身也不等於練肌肉!
- 2017/04/11
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健身小知識
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健身增肌是一條漫長的路!增肌的20條基礎知識,別再說你不會增肌了!
隨時要讓身體處在同化狀態(合成)!也就是身體肌肉蛋白質中的氮要呈正平衡,這樣才能不斷維持同化組成狀態。 否則全身肌肉就會處在分解流失中!也就是說你平常的 蛋白質攝入量要足夠,才能保持正氮平衡。
- 2017/04/11
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健身小知識
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為什麼有的人怎麼吃都不長肉?有的人卻累死也難減脂!這就是原因!
我們都知道身材有3大類型,基本打你生下來那一刻,基本就定型了,這就是基因:瘦長型(身材高挑、瘦削),肌肉型(肌肉結實,身材高大),肥胖型(身材圓潤,容易堆積脂肪)。
- 2017/04/10
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健身小知識
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健身私教支招,3個技巧提高肱二頭肌鍛煉效率!!!
粗壯有力的手臂,一直是大部分健身人群的追求。 手臂強壯不僅讓你外形魁梧,在健身中,還能起到很好的保護左右,很多大重量的力量訓練,都離不開手臂的支撐作用。 想要練出粗壯的手臂,並不是一件輕鬆容易的事情。
- 2017/04/09
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健身小知識
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史上最全啞鈴訓練指南!你get了嗎?
啞鈴, 爲什麽要用啞鈴呢? 啞鈴在鍛煉中 是最重要,最方便,最常用的健身器械 它不受場地的限制, 隨地就可以拿出來練練. 啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位, 能練到杠鈴練不到的小肌肉群 剛健身的朋友一直以爲啞鈴是這樣的
- 2017/04/08
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健身小知識
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目標只要背變寬變厚!7個王牌動作應該怎麼練?
你一定試過或者見過,有些人的坐姿划船的重量比得上國外的超級大塊頭!當然不能否認天賦的力量,但80%的小夥伴手臂可能用力太多了,如果你要背變寬變厚,那就要好好調整一下。
- 2017/04/08
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健身小知識
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專家為你獨家揭秘,99%的人都應該知道這10個健身知識!尤其是第4點,很多人都不知道,一定要看!!
今天我們將同你分析十個最常見的訓練和營養說法,告訴你哪些有助於你改善體型,哪些容易導致受傷,哪些因為你的方法不對會產生反作用。我們以科學研究論證這10個說法,最後給它們貼上「正確」、「錯誤」「中立」的標簽,「中立」表示這個說法有些激進,但有指導意義。現在我們開始挖掘真相吧。
- 2017/04/06
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健身小知識
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當健身的人體脂率低於10%以下,腹肌會變成怎樣一種畫風呢?
完美身材,below 10% bodyfat 腹肌根本超耐看 要知道,想秀出巧克力腹肌 降低體脂率才是最關鍵的 不然哪怕腹部肌肉再強大 也可能被厚厚的脂肪所包裹
- 2017/04/05
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健身小知識
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「轉載」你知道嗎?運動完喝「含糖」豆漿 長肌肉效果竟然會更好?!
不知道從什麼時候開始,「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事,希望透過補充蛋白質加速肌肉生長,練出一身精壯好體格,很多人還堅持要喝「無糖」的才健康!
- 2017/04/03
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健身小知識
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這個動作對胸大肌超有效卻很少人在做?敢賭一磅肌肉嗎?這只會讓胸肌更好!
今天我們打個賭,用一個自由重量的動作喚醒你的肌纖維!健身本來就不應該被侷限在固定器械訓練中,然而,假如你不得不進行難度更高的訓練並且嘗試新刺激來發展落後的上肢,那麼直臂啞鈴上拉就非常適合你。
- 2017/04/03
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健身小知識
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5個方法全面提高平板支撐鍛鍊效果!強化核心力量
很多人認為,平板支撐只是一個簡單的靜態動作,因此並不能有效的鍛鍊肌肉。 那麼,今天就讓我們來推薦下能提昇平板支撐的動作變化,看你們還hold不hold得住!
- 2017/03/31
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健身小知識
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誰在帶壞健身房風氣?喝口水都要比「速度」?!
健身房也許是很多人健身的朝聖之地,但在健身房呆久了,各種各樣的奇葩都有,逐漸的他們把健身房改變成一個比拚競技的地方。 健身有什麼好比的?不同的人用不同的力量,使用不同的方法,適合自己身體才是最重要的。
- 2017/03/29
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健身小知識
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力量訓練這樣選擇重量!別再亂用重量瞎練
力量訓練中,對於啞鈴,槓鈴的重量選擇,很多人其實都是靠感覺的。 不同的重量,對肌肉的訓練效果完全不一樣,所以在訓練時,要區分不同重量對肌肉的影響。 因為每個人的力量大小,肌肉耐力都不一樣,所以不能用統一的重量標準來衡量。
- 2017/03/29
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健身小知識
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6個方法改變訓練效果,讓你成功突破增肌瓶頸期!
減脂到一定階段會出現瓶頸期,體脂率不變了;增肌也是同樣,在一段效果明顯的蜜月期之後,肌肉增長出現了停滯,這也是到了瓶頸期。 瓶頸期是健身中每個人都會遇到的正常現象,身體適應了當前的飲食與訓練強度,就會出現平衡期。 增肌的瓶頸期會遇到體重無明顯變化,肌肉充血但酸脹感不明顯,力量也沒有增長了。 這時候就
- 2017/03/27
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健身小知識
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「轉載」別再瞎練了!這10個健身常見錯誤你犯了幾個?
開上「健身」這輛車,如果沒有有經驗的老手/教練帶路,新手上路後很可能會不知所措。 從鍛鍊動作到補給品,從體能訓練到突破瓶頸,一不小心就失去了方向。 好在,我們可以給大家導導航,少走彎路,不走錯路。
- 2017/03/09
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健身小知識
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為什麼引體向上看似容易但很多人竟然做錯了?引體向上練不好,這5個毛病你有犯嗎?
大部分人完成不了引體向上是因為體脂率過高,體重過大,導致手臂,背部力量不足以支撐身體重量造成的,這類人群需要先減脂,再增加肌肉力量。但依然有些人體脂率不高,或是按照身體標準來說,完成引體向上並不會存在困難,但依然做不好這個動作。
- 2017/03/06
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健身小知識
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訓練量增強10%法則,3大指標讓你變強又安全
平常運動跟訓練很辛苦,在相同訓練量的菜單下,一旦發現自己已經可以輕車熟路,勢必要提升強度,才有機會讓自己變得更強,邁向更高殿堂。
- 2017/03/06
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健身小知識
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臥推太多反而不進反退?練胸你會忽略的5個致命錯誤
想要打造完美胸肌,你要做的絕對不是躺在健身椅上「傻傻」推舉。 雖然練胸動作相比其它健身動作較為簡單,無非就是分組訓練,不斷挑戰新重量,但這一切的前提是在你對動作充分理解,每個動作的細節都可以完全掌握。
- 2017/03/06
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健身小知識