要想眼睛健康，適當補充這5種營養元素，很有必要 ！

俗話說眼睛是心靈的窗戶，但是隨著電子產品的興起，患有眼部疾病的發病率也越來越高，比如近視眼青光眼或者白內障等，平時要多吃一些能夠保護眼睛的營養物質。

哪些營養物質能夠保護眼睛？

1、維生素a

維生素a能防止角膜和結膜出現蛻變或者乾燥，防止出現乾眼症。當角膜過於乾燥時容易讓病原體趁虛而入，出現角膜穿孔從而致盲。當缺乏維生素a時會誘發夜盲症，平時多吃富含維生素a比較豐富的韭菜菠菜胡蘿蔔芒果奶類雞肝柿子等，能讓眼睛更好的適應黑暗環境。

2、鉻

當身體缺鉻時會降低胰島素水平，升高了血漿的滲透壓，改變了晶狀體結構，促進了晶狀體變凸，增加了屈光度，從而誘發近視或者弱視。平時要多吃含鉻比較豐富的紅糖糙米玉米豆角，魚蝦類蛋類瘦肉以及蘿蔔等。控制甜食的攝入，大量吃甜食會增加屈光度。

3、鈣

當缺鈣時會升高神經肌肉的興奮性，讓眼睛周圍的肌肉一直處於高度緊張狀態，增加了眼球的壓力，久而久之對視力帶來損傷，平時要多吃含鈣比較豐富的蔬菜海帶豆類蛋類奶類等。每天可以喝500毫升的牛奶，裡面的鈣質容易被身體利用，同時要適當晒晒太陽來促進胃腸道對鈣的吸收。

4、維生素c

眼球晶狀體離不開維生素c的滋養，當缺乏時會讓晶狀體變得渾濁，從而導致白內障，多吃富含維生素c比較豐富的鮮棗小白菜生梨黃瓜以及青椒等。另外要多吃富含核黃素比較豐富的蛋黃，扁豆酵母以及牛奶，能夠保護視網膜，促進了角膜正常代謝以及發育。

5、鹼性的食物

當身體中產生太多酸性代謝產物時會加劇身體的疲勞感。當體內環境處於偏酸狀態時會讓角膜或者睫狀肌處於緊張狀態，下降了其彈性以及抵抗力，從而形成弱視以及近視。要多吃一些含鹼性比較豐富的柑橘類水果豆角粗米以及蘋果，能夠中和酸性環境，緩解眼睛疲勞，防止出現乾眼症。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營養，控制甜食以及脂肪的攝入，不能長時間用眼。每用眼一個小時要遠眺10分鐘或者看一看綠色植物來減輕眼睛疲勞。