脖子上长了个“富贵包”,教你8个小动作,放松肩颈,改善驼背,减少疲劳

现实生活中有富贵包的人越来越多,其实富贵包就是大椎穴瘀堵,可能会导致大脑气血不足,长期不管会造成颈肩病、脑血栓、脑梗塞等疾病,长期不管可能会要了你的小命!为了身体健康人长寿,要在富贵包长大之前就把它扼杀在摇篮里!今天就给大家普及一下消除富贵包得妙招,只要8个小动作经常做,让你的肩颈更轻松。


不知道有没有人发现,其中有一些人他们的脖子后是有一个鼓包的,看上去就像是有一个“大馒头”压在颈部后面一样,十分难看。这个鼓包其实就是“富贵包”,那么颈部后面的“富贵包”又是什么东西呢?这个“动作”经常做,改善驼背,也能让疲劳感减轻一点。

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这种富贵包,是不少现代人都有的一个东西,其实这都是由于一些不好的姿势而造成的,看上去就像是驼背一样。这个“富贵包”,一般是处在颈椎后面的,而且有的人是软的,还有的则是硬硬的。一般都是出现在身体比较肥胖的中年人身上的,虽然它被叫做富贵包,但其实可不是什么好的东西。由于现代人喜欢长期的低着头玩手机,这样一直保持这个姿势,最后就让颈部后面的血液不流通了,慢慢变成了一个大的鼓包。

而且,这种鼓包其实是不利于颈部健康的,容易压迫到神经。那么,可以通过几个动作来预防富贵包的出现,并且可以尽量的消除它。

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这些动作可以自己在家里经常做,反复的去练习,久而久之,也能让自己的背部、颈部得到放松,减轻了疲劳感,同时让自己的驼背也得到了改善。这种富贵包是不利身体的,不要以为它是你“富贵”的象征,要把它给消除掉,平时的低头族可以时常做一做这个动作。


如何消除富贵包?

1、靠墙山式收下巴——让头回位



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靠墙山式站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉


富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。


3、按摩放松颈部肌肉

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利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点,放松颈部肌肉,此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉,帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。


4、放松上背部肌肉


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放松上背部,如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

5、练习肩胛骨的内收



靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

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6、抗组练习加强力量



端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

7、灵活肩颈部位的练习



想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

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8、调整身体姿势

富贵包真的很危险,千万注意!


via:toutiao.com