腎不好難長壽!醫生提醒:吃再多腰子,不如做好4事更養腎

言於「腎」,始於健康;現代人最關心的話題莫過於養腎、補腎等具體之事。俗語講:腎不好者難長壽,想要讓我們的腎臟更加健康,生活中究竟該如何做才可以「科學養腎」?拒絕傷腎的不健康習慣,希望您「謹遵建議」。

 

吃點什麼可以養腎?

拒絕「口重食物」,吃清淡少鹽食品:

首先請大家明確,您吃進身體的食鹽幾乎都是在腎臟中代謝的,食鹽攝入越多,對於腎臟造成的負擔也就越大,時間一長無疑會增加高血壓的患病風險,從而就會對血管產生傷害,這對於充滿微小血管的腎臟來說不免會造成較大的損傷。

因此,想要保護腎臟,請您多吃清淡食物,養成清淡進餐的習慣,限制每日食鹽量,單日食鹽不建議超過6克,減少麻辣燙、速食麵、烤肉等重口味食品的攝入量。

值得注意,目前來看沒有任何一種食物可以直接營養你的腎臟;所以,韭菜補腎、腰子補腎等理論皆屬於不靠譜言論。

 

喝什麼可以養腎?

保證每日白開水的健康攝入量,水分充足才可健康養腎:

毋庸置疑,人體內的各種機制運作都離不開水分物質的承載。假設您的身體長期缺水,那身體的尿量自然就會減少,這樣一來尿液中的毒素和廢物濃度就會增加,因此就會增加腎積水、腎結石的患病風險;另外水分的缺乏還會導致身體不能運輸足夠多的養料到腎臟,還會導致腎功能受損。

所以,您還有什麼理由不好好喝水?保證飲水量,促進排尿,保護腎小管。每日飲水要到量,單日飲水應該滿足1500—1700毫升(《中國居民膳食指南》中的建議),炎熱、高溫工種等特殊情況甚至可以喝到2000毫升。

 

除此之外,科學養腎,您還應該這樣做:

積極控制您的血壓、血糖和血脂:

導致慢性腎衰竭的最大病因就是「慢性腎小球腎炎」,隨後還有高血壓腎病和糖尿病腎病;像高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等基礎慢性疾病,對於腎臟存在不小的危害;為了不過分傷害你的腎臟,為了避免過分影響您的腎臟健康,請在生活中積極控制您的血壓、血糖和血脂。

戒煙戒酒:

吸煙和飲酒,兩件生活中「百害而無一利」的生活習慣,煙草中的尼古丁和焦油等物質會損傷腎臟,大量攝入酒精會誘發繼發性的腎臟損傷。為了您的腎臟健康,希望您可以戒煙戒酒。

吃動平衡,拒絕肥胖:

如果您只吃不動,那您離肥胖和超重的距離一定會更近,而肥胖會誘發腎小球病,嚴重者甚至會誘發腎衰竭。因此,有吃有動,養成良好的吃動平衡習慣,預防肥胖。

 

拒絕勞累和劇烈運動:

過多的劇烈運動容易增加身體的新陳代謝,這樣由於產生了較多的代謝產物,也會增加腎臟負擔;過度運動也會由於橫紋肌溶解而損傷腎臟;所以,適度休息別累著。

除了這些以外,科學保護腎臟,您應該按照醫囑服用藥物,拒絕濫用藥,拒絕長期服用中藥、補藥以及保健品;定期體檢,保護「無聲腎臟」,建議每年一次。

保護腎臟,拒絕謠言,請您科學作為。吃該吃的,拒絕不該吃的;多喝水,更正生活習慣,願您的腎臟「永葆青春」。