睡前做好這件小事,痛風心梗中風都離你遠遠的!早知道早受益 !

 

晚上睡前,最後一件事做啥?

答案是喝杯水!

咱們都知道晨起一杯水很重要,但晚上這杯水也同樣很重要。尤其是容易出汗的夏天,晚上睡前一杯水,可是醫生眼中的「救命水」,作用可大了:

1、預防心腦血管疾病

據臨床統計,每天上午9~10時是心臟的發病高峰時間,原因之一與體內缺水有關。

人在熟睡時,出汗、呼吸、排尿等會造成體內水分丟失,從而導致血液粘稠度增加。

在臨睡前喝點水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,不要因為怕起夜而睡前不喝水~

             

2、預防痛風

據統計,有5%~12%的高尿酸血症患者最終會發展成痛風,所以,想要預防痛風,首先要預防尿酸升高!

尿酸是溶解在人體的尿液中的,可以通過尿液排出,水喝的越多排尿越多,排出體外的尿酸也就更多。

此外,痛風一般都是在夜間發作,在睡前喝點水,能夠預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮,尿酸含量增高。因此,特別建議高尿酸血症患者和痛風患者在睡前喝點水。

3、控制血糖

對於糖尿病人來說,睡前喝點水還有利於控制血糖。

4、滋潤呼吸道

現在天氣炎熱,很多人會開空調過夜,這會造成室內空氣乾燥,而在睡前喝點水能夠滋潤呼吸道,尤其對有呼吸道疾病的人來說是非常重要的。

睡前一杯水,聽起來容易,其實要注意的地方還真不少,接下來就跟大家說說睡前這杯水該咋喝~

睡前一杯水,要這樣喝……

1、喝水量不要超過這個數!

晚上補充水分最好不要超過200ml,以免增加夜尿量影響睡眠。同時,為避免增加心臟負擔,不要大口大口喝,要慢慢咽下。

如果你不想晚上頻繁起夜,那就再喝少點,一兩口就行。

2、選擇這類水,完美!

推薦經濟實惠的溫開水。溫開水有很多優點:不含熱量、解渴、不刺激腸胃,晚上喝它再合適不過了。

現在天氣炎熱,奉勸一句:最好不要貪涼喝冰水。因為冰水不但會讓你更精神難入睡,還可引起胃黏膜血管收縮,不利身體健康。

至於什麼茶、咖啡、含糖飲料,想都別想了,不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠~

3、這個時間喝,健康!

睡前1~2小時內喝水,可以避免頻繁起夜。

4、這兩類人最好少喝,切記!

患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人,在睡前盡量要少喝水。因為這兩類人水喝多了,可能會加重病情。

一直以來,都有「睡前喝水,睡醒會臉腫」的說法,很多人拒絕睡前喝水,除了擔心要起夜外,還害怕第二天會水腫,接下來就和大家搞清楚這個問題↓↓↓

睡前喝水,第二天會水腫嗎?

的確,有些朋友在晚上喝水后,第二天起來整個人腫腫的,就是大家經常說的「水腫體質」,主要原因是身體代謝得比較慢和睡前水喝多了。

如果是這種情況,建議晚上喝少一點,一兩口或者抿著喝。再提醒一句,如果有渴意,一定不要因為害怕水腫而拒絕喝水,這樣會傷身。

一般來說,等你感到口渴想喝水時,身體已經失去了1%~2%的水了。此時的腎臟可能已經處於高負荷工作的狀態,尿液中雜質的濃度升高,毒素在體內累積,這些都會威脅腎臟的健康。

當然,還有相當一部分人是不會水腫(比如小編,請允許我開心5分鐘),這類人就沒那麼多限制了,但是也不要放開肚子喝,否則晚上跑廁所跑到腿軟哦~

總之,「睡前喝水第二天會水腫」並不適用於每個人,喝多喝少還是要根據個人情況。