大腿外側凸出一坨肉，穿褲子不好看？這樣做，牛仔褲給我穿起來

前段時間微博上有一個扎心的熱搜話題「疫情期你的體重變化」。

大家紛紛轉發：答應我，疫情結束后，誰也不要笑話誰，好嗎？

在冬天，一些穿衣技巧能夠幫助我們藏住肉肉，可現在快到了夏天這種露肉的季節，怎麼能讓贅肉橫行？

然而許多漂亮的女生在減肥這條路上，走了太多彎路，一直兜兜轉轉，就是不知道自己的問題出在哪裡。

就比如很多某音的一大部分女生明明上半身瘦的鎖骨都可以放得下一排1元硬幣，再來個反手摸肚臍也是小菜一碟，但全身看起來就是下半身腿好粗，胯好寬；明明和別人身高差不多， 但看起來就是顯腿短；褲子是自己的size也總覺得很顯胖...

這時候很多小仙女會說：天生的沒辦法，誰讓自己天生胯寬還腿短呢！今天我要說的是：其實你才不是真的腿短，其實都是「假胯寬」惹的禍！

假胯寬最明顯的特點就是大腿的外側凸起，不僅讓身型在視覺上感覺粗壯魁梧，臀部顯得又塌又平，讓腿看起來又短又粗，一下顯得胖了好幾斤！

很多女生不太注意，總是自卑自己腰粗腿短，然而分不清真胯寬和假胯寬，你可能就失去了你的大長腿之夢啊。

一、什麼是「假胯寬」？

「假胯寬」聽起來好像是在說胯骨天生比較寬的問題，其實並非如此。如下圖所示，「胯」在我們身體骨盆外側最高點的位置——髂骨兩側的邊緣。

所以，胯的寬度，就是髂骨兩側邊緣的距離。圖中箭頭所示的位置即為「胯」真正的位置，在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接。

而所謂「假胯」，就是說突出的位置並不是真的胯，而是因為那裡過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為「假胯寬」。

「假」胯，位於真「胯」的下方，位於大腿根部的外側，其實是股骨大轉子突出，認為「假胯寬」其實是因為股骨與身體中心線偏離角度較大。

所以，我們平時說的「假胯寬」並不是天生胯骨比較寬，而是大腿外側突出，導致從視覺上看起來凸出的位置像你的胯，但其實你真的胯還在上面呢

所以不要再冤枉自己的胯了，它其實並不寬。而且如果是真胯寬，反而是好事，會顯得我們的腰更細。問題是我們寬出的位置是大腿外側，那就很拉低顏值了。

二、假胯寬的原因

是什麼造成了我們大腿外側嚴重的突起呢？除了很少一部分的先天因素外，主要由後天因素影響。比如日常不良生活習慣，經常辦公久坐、大腿內側無力、臀外側肌肉鬆弛，導致臀部脂肪游移到大腿兩側，從而出現視覺上的假胯寬，其次有些媽媽們因為生產造成了恥骨分離，髖部鬆弛。假胯寬的出現，主要是因為長期不良習慣導致的。

想想看，你是否經常有蹺二郎腿、內夾腿，坐下時習慣雙膝內扣，走路內八字等問題？

正因為我們走路和坐下時經常雙腿膝蓋朝內，久而久之，逐漸凸出，就形成了假胯寬！

另外，不愛運動，久坐會導致臀部鬆弛下垂，髖部會看上去位置較低，也會造成視覺上的「假胯寬」。

三、如何鑒定自己是不是假胯寬？

雙腿站直，兩腳腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，（也用手摸自己的大腿外側有骨頭突出的感覺）那就需要糾正了。

腿長本來是從腰部開始計算的，因為出現了視覺上的「假胯」，雙腿看上去好像從大腿根才開始，短了整整一大截。而且從雙腿外側突出位置看去，大腿會顯得很粗壯。

五、如何矯正「假胯寬」？

想要做出改變嗎？那就趕快行動起來吧~

第一個：青蛙趴

注意身體各部位在青蛙趴中的細節，胯盡量找地；

第二個：側卧抬腿

做的時候要求身體一條直線，不要塌腰

每組做15次，做三組。

第三個，並腿臀橋

這個臀橋在做的時候，要求雙腳雙膝併攏起來

然後在做臀橋。

每組做15次，做三組。

下面讓我們看看前後的震撼對比吧！

三個動作，每天飯後十分鐘堅持練，效果也是杠杠的，我手上也整理了幾套針對不同場景的假胯寬的訓練方法，雖然都是一些我之前不外傳的技巧，但是如果你想要，我很樂意分享給你，私信我可以直接發給你。