熬夜等於「熬命」，長期熬夜身體會有5個變化，3件事可拯救身體

如果問你為什麼熬夜，大概你會說出一堆理由，例如追劇、加班、玩遊戲……也或許你更不說不出什麼理由，就是習慣了！很多人都還沒有真正地意識到熬夜的危害。其實，熬夜對身體傷害很大，即使只熬夜一次，也可能會導致很多疾病風險增加。如果白天消亡一億細胞，晚上熬夜只補回五千萬個，久而久之這種虧虛將慢慢放大。

熬夜等於「熬命」，長期熬夜身體會有3個變化

變化一：脫髮導致頭髮變得稀少

經常熬夜的人也是很容易出現脫髮的情況的，畢竟經常熬夜，首先就容易導致內分泌失調，其次經常熬夜，大腦總是處於緊張的情況下，也是很容易增加脫髮幾率的。

變化二：視力下降

熬夜通常伴隨著用眼過度，熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發脹等問題，甚至使人患上乾眼病症。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好發於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

變化三：大腦變遲鈍人變傻

之前在諾貝爾獎上就關於熬夜的研究發現，長期熬夜會使人變傻，也就是像我們常說的老年痴呆症。因為人體的生物鐘不是想調就調的，它與光照和習慣有密切的關係。晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘——大腦中的視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。

而熬夜是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規律睡眠、非24小時周期睡眠等，一定會擾亂生物鐘，一旦擾亂后這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降，即使後來有補覺，但還是不能完全彌補帶來的傷害。

變化四：皮膚變差，加快衰老

皮膚在晚上10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。睡眠時間是很重要的修復時間，皮膚細胞自愈系統也在此時發揮功能，若睡眠品質差將導致皮膚老化更快速。

變化五：免疫力下降患癌風險高

良好的免疫力需要良好的精神支撐，經常熬夜、失眠，人體的精神就會跟不上，感冒、胃腸疾病以及過敏性的疾病都會攻克免疫力之牆。睡眠不足人體長期保持應激狀態，腎上腺素等激素不斷分泌，一旦受到刺激可造成血管收縮異常，誘發心原性猝死。因熬夜導致的睡眠不足，人體罹患晚期腫瘤的風險上升24%，早期腫瘤風險上升49%。據研究表明，腸癌、乳腺癌的發病都與熬夜存在聯繫。

組織修復主要在睡眠期間進行，根據研究，即使僅在一個晚上缺乏睡眠(40小時不睡覺)，仍會使得體內產生髮炎反應。順著」熬夜「，可能不少人會說，自己不熬夜，但是失眠導致的睡眠不足也讓人幾近崩潰。經常失眠的人要特別注意調理。

改善失眠的方法有多種，大家可以試試下面這3件事可拯救身體。

首先，可以多做運動。按照醫學的規律來說，人體的睡眠機制與人體的睡眠需求和身體消耗息息相關。如果想要提高睡眠質量，就必須要多做運動，消耗精力，使身體產生疲憊感。只有這麼做才能更好地調整狀態。生活中有那麼一些人，每天躺在床上，這樣身體並沒有得到消耗，所以就無法提高睡眠質量。

2、睡前用溫水泡腳。人體的腳上存在著很多的神經、血管和穴位，平時腳部按摩能夠放鬆身體，調養某些器官，其實泡腳也是如此，採用溫水泡腳，能夠加快人體的血液循環，快速緩解身心疲勞，身體得到放鬆自然就不容易失眠。

3、使用發熱眼罩。也許你還沒聽說過熱眼罩，通常我們在工作中打盹或休息，但它也可以對抗睡眠問題，熱眼罩能放鬆神經，讓身體直接進入睡眠狀態。我們的眼睛周圍有許多敏感的神經末梢，通過刺激這些神經，發熱的護目鏡有助於舒緩情緒，讓人感到輕鬆和疲憊。另外，眼眶上方突出的眉骨後面有一個穴位。它在減輕壓力方面起著重要作用，找到相應的穴位，用拇指輕輕按壓，可緩解神經緊張和治療頭痛，對睡眠也有一定的幫助。

關於」睡眠「，睡多久對人體最有利？幾點睡最有利？其實並滅有準確的說辭，畢竟要尊重個體差異，但是無論怎樣，規律又充足的睡眠無疑是身體健康的基本。熬夜其實是睡眠時長不足，作息時間不規律，以及睡眠質量不好，如果能夠保證每天睡眠時間充足，作息時間穩定且規律，以及保證授時因子不會影響到自身，那麼即使晚睡晚起，也不代表著熬夜。而且有相當一部分人，是比較適合晚睡晚起的生活模式，強迫他們早睡早起很容易導致他們睡眠不足。