啞鈴臥推：改變握法避免肩膀痛！這些臥推小技巧，小細節你知道嗎？

啞鈴臥推是鍛煉胸肌必備的動作之一！也是健身房中最受人歡迎的動作，雖然沒有杠鈴大重量的優勢，但是對於發展胸肌來說啞鈴臥推其實杠鈴臥推效果更好！

啞鈴臥推又比杠鈴臥推要難得多！啞鈴更自由，也難控制，想要做好啞鈴臥推很不容易！其中有很多細節都需要我們格外注意！

今天要給大家介紹的是進行啞鈴臥推最基礎的技巧： 啞鈴臥推：改變握法避免肩膀痛！

杠鈴臥推有臥推架，在取出，放下杠鈴這方面會簡單的多！而啞鈴臥推不一樣！相信大家都深有體會！特別是大重量的啞鈴臥推時，一不小心就會有受傷的風險！

啞鈴臥推：改變握法避免肩膀痛！

你熱愛臥推，但是你的肩膀拒絕合作。。事實上，肩部疼痛已經成為一個限制因素，很多人在臥推過程中受到肩膀痛的折磨！

運動訓練需要技術，正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果！

臥推中肩部不適是最常見的問題，而今天我們要給大家介紹一些小技巧，小細節，相信當你掌握他們之後，你的肩膀會感激你的！

改變啞鈴的角度！

多數人喜歡在啞鈴臥推的時候把啞鈴對成一條線（對齊）如下圖，其實這沒錯，但我並不中意這樣做！

我們都知道，在臥推過程中，肩胛骨的穩定度（下沉，微微後收）是非常重要的！

在之前的文章 《 臥推時為什麼要外旋肩膀》 《臥推技巧，折斷杠鈴》 《臥推：起杠技術》中我們介紹過。

肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往後及往下拉，讓肩胛骨回到中立位，對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，這很重要。

因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩的平臺（避免肩部內旋，過度外展以及聳肩！），也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion)夾擠受傷。

杠鈴是一根直桿，所以我們要想像把杠鈴掰彎，去維持肩胛的穩定，而啞鈴不需要！我們不需要和杠鈴臥推一樣的握法（兩個啞鈴對齊一條線）！

考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋，讓啞鈴成V字形（如圖）然後進行臥推！

相信我！你會愛上這個的！