傷膝蓋還是護膝蓋？要想走路鍛鍊，勸你儘量注意這4點，有助健康

日常生活當中，有很多人喜歡進行走路運動。

走路是一種有氧運動，適當走路鍛鍊，能夠提高心肺功能，還可以提升消化、代謝系統，並加速全身血液循環，達到提升整體免疫力的作用。

但也有不少人認為，經常走路會對膝蓋有所傷害。

經常走路對膝蓋，好還是不好呢？

走路對膝蓋好還是不好，要根據走路的方式以及個人自身的體質來決定。

如果本身患有比較嚴重的膝關節疾病，出現長時間快速走路的行為，勢必會對膝關節造成較大的傷害。

即使沒有患上一些膝關節疾病，但如果每天長時間大量走路，也會使得膝關節內部的軟骨、半月板會受到反覆的摩擦，從而使得膝關節內部軟骨出現嚴重的損傷，患有一系列膝關節疾病的機率也會非常高。

但如果在走路運動時注意一些細節，那麼適當進行走路運動，能夠有效改善體質差的現象，還可以提升整體的免疫力，對於一些慢性疾病，也有著較好的輔助治療效果。

 

走路時要注意哪些事項？

一、走路之前必須先熱身

在走路之前一定要先進行熱身運動，尤其是對於喜歡快步走的人群來講，一定要進行熱身運動。從安靜到運動狀態，人體需要一段時間進行適應。

適當進行熱身練習，可以提升神經中樞的興奮性，能夠增加血流量。並且使體溫升高，身體當中各種生物酶的活性也會相對提高。

這樣一來，人體的各個部位都會處於良好狀態，才能使人體達到最佳的運動狀態，不會因為突然運動而使得膝關節出現一系列的不適。

二、根據體質選擇走路運動量

在進行走路運動時，一定要量力而行，必須根據自己的體質，選擇走路的速度以及走路的時間。

如果患有膝關節部位的疾病，或者是患有心臟病的話，一定不要採取暴走的方式。

否則，不但會導致膝關節受損，心臟也會因供血不足而發生一系列的不適感。嚴重時，甚至會誘發心源性猝死的出現。

 

三、注意走路姿勢的掌控

不管是採取慢走還是快步走，速度一定要均勻。不要出現小碎步的行為，但也不要將步子邁得過大。

否則，膝關節部位會遭受到過大的衝擊力，很容易損傷到膝關節部位。

而在走路時，必須挺胸、抬頭並收腹，落腳的時候腳後跟應該先著地，腳掌能夠得到均勻的受力。

除此以外，雙臂可以自然地進行擺動，不要出現不擺動或者是大幅度擺動的行為。

四、注意鞋子、衣服的選擇

在走路的時候，一定要選擇合腳且鞋底比較鬆軟的平底鞋。而且鞋子的重量一定要輕，鞋底要有一定的彈性，能夠有效保護自己的腿部和腳部。

另外，不要穿一些過緊的衣服，最好是選擇寬鬆、透氣的運動服。

 

總而言之，在進行走路運動時，一定要記住以上4點，就能夠提升整體的免疫力，對於一些慢性疾病也有著非常好的改善作用。

除了以上4點之外，在進行走路運動的時候，如果感覺到膝關節出現酸痛感，一定要停止繼續走路。

在進行走路的時候，要適當地補充水分，避免身體因缺水而影響到身體健康。