每日60秒「一招 瘦全身 」馬甲線就是這樣練成的

每日60秒「一招 瘦全身 」馬甲線就是這樣練成的

近期網上瘋傳「一招 瘦全身 」的核心肌肉訓練運動，一個看似簡單的平板支撐動作（PlankPose），聲稱每日只需一分鐘，就可以做到瘦手臂、腰腹、大腿及小腿等效果！其實單憑此動作是無法達到消耗熱量和燃脂的效果，畢竟這不是帶氧運動，必須配合其他帶氧運動如跑步等，才能有真正的瘦身效果。不過做到線條firming的確有助顯瘦，初學者可先從30秒做起，每日三次，有4大要點需注意，包括腰間挺直、手肘垂直、雙腳分開及注意呼吸，必須做到正確姿勢才可達到修身之效！

Text: Francesca Ng, Edit: Vanessa

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Plank Pose正確示範

即學入門版
單手支撐平衡的動作，主要用力的仍是核心肌肉群，需以核心肌肉的力量固定整個身體，才可hold住動作。先側躺於墊上，把雙腳疊好，然後輕輕利用單手支撐身體，注意核心肌肉群需用力固定整個身體，待平衡後再慢慢舉高另一隻手作伸展。hold住三十秒為一次，每天做三次，待核心肌肉群及手臂有一定力量後再作Plank Pose 亦可。