方誌友生完小孩身材依舊辣到噴火！原來她全靠「這4招」跟難纏的贅肉說分手！

生完一胎，擁有可愛Q娃Mia的年輕媽咪方誌友，身材依舊火辣亮眼，手臂也沒有因為長期抱小孩而變粗壯。夏天想要美美穿上無袖上衣的女孩們一定要通通學起來。

「有氧＋無氧」徹底消除脂肪！
兼顧家庭、工作，時間滿到溢出來的方誌友還是會撥空去健身房運動，不過她可不是隨便亂做，而是請教練評估過後再進行訓練，「教練會先帶我做重訓，重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧，訓練我的身體肌肉。」方誌友說，有專人指導把姿勢做正確，依本身肌力評估可以做的健身器材，達到絕對的運動效果，再利用「有氧+無氧」徹底消除脂肪，建立強韌肌肉，朝易瘦體質之路邁進。

「隨身法寶 」無時無刻鍛練手臂
夏天穿無袖上衣清涼性感，是多數女生的最愛，但往往因為手臂肥肉而不敢見客，方誌友拿出自己瘦手臂的法寶說：「隨身攜帶保溫瓶或寶特瓶，把它裝滿水，做開合運動，這樣能動到下面肌肉，1次100下，1天做2、3次。」不過她也提醒有一點要特別注意，「每個人肌力不同，一定要做到覺得痠之後再持續『20到30下』才能訓練到肌肉，而不是有一點痠就停下來，這樣代表你還沒有真正訓練到，之後你會發現好像1週後可以越做越多下。」以循序漸進的方式加強運動強度，讓手臂運動真正達到瘦身效果。

運動前後 「一招 」達到燃脂增肌效果！
為了減輕瘦身力氣，方誌友運動前會先喝杯「咖啡」利用咖啡因幫助脂肪燃燒，假如工作比較累，想運動體力卻比較差時，她會喝點能量飲料加強活力，另外，運動後她還會喝「高蛋白」或吃「蛋白質」促進肌肉生成，達到增肌減脂的效果，除此之外，方誌友還笑著特別提醒：「如果運動完不餓，可以隔1、2小時候再進食，但千萬不能空腹運動喔！」

健身不只為減肥，精神體力也大提升
以前也曾是懶惰運動一族，養成運動後嚐到鮮美果實的方誌友分享：「我發現運動真的是生活不可或缺的，以前沒運動和現在有運動的時候，體力、精神或新陳代謝真的都會差很多，所以我會盡量保持每個禮拜都要去2到3次健身房。」另外，皮膚超級水嫩的方誌友也提醒，回家後一定要立刻洗臉和保養，減少汗液留在皮膚上的時間，減少肌膚的刺激和敏感。