成年人如何自我糾正駝背？學會這幾招，讓你從此挺胸抬頭！

從小的時候，家長和老師總會教育我們要挺胸抬頭，不要含胸駝背，小編還記得小時候只要一駝背，就會挨一手刀。

一個人的體態好不好，直接決定了別人對你的第一印象，含胸駝背或者是站得歪歪扭扭的人，總是給人一種很精神萎靡的感覺。

很多明星都有駝背、聳肩的習慣，形像一下就大打折扣了。

有著大長腿的泰勒·斯威夫特，一駝背氣質也全無了。

楊冪之前也有含胸駝背的習慣。

但是她在參加真人秀《真正男子漢》的時候，挺直了腰和背，是不是整個人瞬間就有了精氣神了?

再來看看劉詩詩的站姿，隨時隨地都站成電線桿，體態自然就優美了。

含胸駝背是現代大多數人的通病，低頭玩手機、坐在電腦前一動不動......這都是導致含胸駝背的原因之一。

很多人會覺得，我已經成年了，還能糾正含胸駝背嗎?答案當然是可以!

首先，大家在平時生活中就要多加註意，不要長時間低頭玩手機，玩手機的時候盡量把手機拿高一點。

坐在電腦面前要挺直腰桿和背部，盡量多起來走動一下，伸伸懶腰，舒展一下背部。

平時走路的時候，也要隨時提醒自己挺胸抬頭。

除了以上這些注意的點，大家還要結合一些訓練來改善自己的駝背體態，來跟著小編一起練練這幾個瑜伽體式吧。

1，弓式

臉朝下俯臥，;雙臂向後伸展，抓住兩腳的腳踝，保持兩個呼吸;抬起膝蓋，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭並儘可能後仰;抬腿的時候，雙膝不併攏，可以有利於雙腿抬高到足夠高度;等腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝;保持該體式20-60秒，正常呼吸。

2，眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方;雙手按壓地面，抬起軀幹;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

3，駱駝式

跪在瑜伽墊上，慢慢地向後仰，然後雙手握住腳踝做支撐，保持這個動作拉伸15秒。

4，橋式

躺在瑜伽墊上，膝蓋抬起，雙腳踩地，臀部慢慢太高，帶動整個上半身一起抬高。

除此之外，大家還可以利用毛巾做一個背部拉伸，雙手拉直毛巾，盡力向後背拉，只要持之以恆效果也是非常明顯的。

無論是男性還是女性，有個好的體態都會給形像大大地加分，即使你已經成年，只要平時多加註意，再配合以上的訓練，駝背就能慢慢糾正哦!

除了以上的方法，大家還有什麼好的自我糾正駝背的方法嗎?趕快分享出來吧!