想減肥?看看你平常最愛吃的「這些食物」,熱量值有多高!

很多人可能都有這樣的疑惑:我吃得不多,但為什麼還是很胖?因為......

食物影響身材的關鍵是熱量,而不是體積。

我們每天要吃的熱量,是有額度限制的,能不能多吃不胖的秘密就在於:你吃的是什麼?

同樣的熱量,有些食物多到能把人撐死,有些則連塞牙縫都不夠......

舉幾個例子▼


一般來說,坐辦公室(輕體力勞動)的成年人,每天需要吃下肚的熱量為:

男性2 250 千卡;

女性1 800 千卡。

光看數字沒概念?別急!

今天醫生就以100 千卡為標準,展示一下各種食物到底有多「大」。

有些食物,可能會出乎你的意料......

100 千卡的食物有多少?


01. 蔬菜水果

讓我們先從對減肥最友好的蔬菜水果看起。

兩顆,對你沒有看錯,只有兩顆!!!


這麼少!有點......不夠吃......


一杯果汁,咕咚咕咚......so easy!


藍莓還挺大一盤啊......就是有點......貴!


香蕉竟然能吃一大根,媽媽再也不用擔心我餓啦!


一個半斤重的大蘋果,應該也能吃上十分鐘吧......


兩根中等的胡蘿蔔,啃完估計腮幫子就不是自己的了。


9 根小黃瓜才100 大卡。吃一根,四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣!


三顆大點的娃娃菜,還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下!


02. 各種主食

接下來,我們來看看必不可少的主食。

什麼?只有兩片!不...... 不妙啊......


美味的麵包,連一個都不到,早餐吃不飽......


16 根!只有16 根!!!想想以前吃過的中薯大薯......


米飯大約一拳頭,稍微有點不夠吃......


雞蛋大的小馬鈴薯三個,大盤雞、馬鈴薯燉牛肉什麼的要了......


大半根玉米棒,挺耐啃......


03. 美味肉類

這應該是一頓飯中最好吃的部分。

一個大翅中!以後不點套餐了!!!


一包小香腸,差不多就夠了......


一個半才100 千卡,一天吃一個,不怕。


一掌心多的雞胸肉,也還不錯嘛,夠吃!


9 隻大蝦啊!9 只!!!開心到飛起!


04. 奶製品

想補鈣,喝牛奶~

還是「吃香蕉,喝牛奶」比較好。


乳酸菌飲料健康不長胖?呵呵......


不錯不錯,這一杯下去應該挺管飽!

牛奶、酸奶,是補鈣的好食材,但各種含乳飲料可就不行了,牛奶太少糖太多。


05. 零食

最高能的部分來了,請做好心理準備。

......4 顆......4 顆啊!!!


半塊多一點,補充能量有點太給力......


辣條就有點慘了...... 對,就是只有四根!


看起來不少?其實...... 就10 片,10 片!


1、2、3......24......只有24 顆!


一包半的蟹黃瓜子,大概就是一把......


棉花糖比較輕,27 克還挺大一份的。

知道為什麼「吃得不多但總長胖」嗎?