想減肥?看看你平常最愛吃的「這些食物」,熱量值有多高!
很多人可能都有這樣的疑惑:我吃得不多,但為什麼還是很胖?因為......
食物影響身材的關鍵是熱量,而不是體積。
我們每天要吃的熱量,是有額度限制的,能不能多吃不胖的秘密就在於:你吃的是什麼?
同樣的熱量,有些食物多到能把人撐死,有些則連塞牙縫都不夠......
舉幾個例子▼
一般來說,坐辦公室(輕體力勞動)的成年人,每天需要吃下肚的熱量為:
男性2 250 千卡;
女性1 800 千卡。
光看數字沒概念?別急!
今天醫生就以100 千卡為標準,展示一下各種食物到底有多「大」。
有些食物,可能會出乎你的意料......
100 千卡的食物有多少?
01. 蔬菜水果
讓我們先從對減肥最友好的蔬菜水果看起。
兩顆,對你沒有看錯,只有兩顆!!!
這麼少!有點......不夠吃......
一杯果汁,咕咚咕咚......so easy!
藍莓還挺大一盤啊......就是有點......貴!
香蕉竟然能吃一大根,媽媽再也不用擔心我餓啦!
一個半斤重的大蘋果,應該也能吃上十分鐘吧......
兩根中等的胡蘿蔔,啃完估計腮幫子就不是自己的了。
9 根小黃瓜才100 大卡。吃一根,四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣!
三顆大點的娃娃菜,還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下!
02. 各種主食
接下來,我們來看看必不可少的主食。
什麼?只有兩片!不...... 不妙啊......
美味的麵包,連一個都不到,早餐吃不飽......
16 根!只有16 根!!!想想以前吃過的中薯大薯......
米飯大約一拳頭,稍微有點不夠吃......
雞蛋大的小馬鈴薯三個,大盤雞、馬鈴薯燉牛肉什麼的要了......
大半根玉米棒,挺耐啃......
03. 美味肉類
這應該是一頓飯中最好吃的部分。
一個大翅中!以後不點套餐了!!!
一包小香腸,差不多就夠了......
一個半才100 千卡,一天吃一個,不怕。
一掌心多的雞胸肉,也還不錯嘛,夠吃!
9 隻大蝦啊!9 只!!!開心到飛起!
04. 奶製品
想補鈣,喝牛奶~
還是「吃香蕉,喝牛奶」比較好。
乳酸菌飲料健康不長胖?呵呵......
不錯不錯,這一杯下去應該挺管飽!
牛奶、酸奶,是補鈣的好食材,但各種含乳飲料可就不行了,牛奶太少糖太多。
05. 零食
最高能的部分來了,請做好心理準備。
......4 顆......4 顆啊!!!
半塊多一點,補充能量有點太給力......
辣條就有點慘了...... 對,就是只有四根!
看起來不少?其實...... 就10 片,10 片!
1、2、3......24......只有24 顆!
一包半的蟹黃瓜子,大概就是一把......
棉花糖比較輕,27 克還挺大一份的。
知道為什麼「吃得不多但總長胖」嗎?