全「亞洲最強」的手臂是他！看看這人的訓練方式也是陶醉了．．．

如果你看過這個日本人的誇張的手臂，一定會被他吸引衝擊過！

山岸秀匡

男

日本人

出生於1973年6月30日

身高163公分（5英尺5英寸）

體重：100公斤

「我會一直注意我手肘的位置，以確保每個動作都能很好的刺激我的二頭和手臂的必要刺激部位」

當談到二頭肌訓練的，這位日本最著名的健美運動員強調這個關鍵點。他會精選一些不同的動作，對手臂進行多角度的轟擊。

問：你總是用槓鈴彎舉來開始你的手臂鍛煉？

山岸：是的，這個練習可以靈活處理不同重量對二頭肌的刺激。我經常會在直槓和曲槓之間交替使用。

問：上斜啞鈴彎舉不是很多人採用的動作，為什麼你會使用它？

山岸：這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭長頭肌，但是要非常的注意動作的安全性，防止受傷的危險，不要使用大重量。

問：牧師凳是很好的肱二頭的短頭鍛煉，你是如何獲得良好的頂峰收縮？

山岸：嗯，我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激，你需要使用一個你能完全控制的重量，不要盲目追求重量。

問：錘式彎舉是否對肱二頭肌的發展非常的重要？

山岸：是的。錘式彎舉和反向彎舉–我周與週交替更換這個動作–這非常重要，因為他們的目標肱橈肌和肱肌，這會讓你的肱二頭肌看起來更大。如果你想獲得更大的手臂，你需要訓練這些肌肉。