後背酸痛,堅持練習可以輕鬆搞定!
-
choobithar
- 2017-08-27 10:21
- 檢舉
後背酸痛,堅持練習可以輕鬆搞定!
很多人因為經常覺的後背部的肌肉酸痛,或者覺得後背特別沉,像背了座大山一樣不舒服。究其原因,是背部的肌肉長期處於緊張
狀態,導致筋膜發生無菌性炎症,時間長了還會導致筋膜的粘連,背部疼痛日久難愈。所以,治療背肌筋膜炎的最好方式是我們做
好預防工作。
只要大家堅持練習,一定會對病情有所幫助
1兩手托天法
雙手交叉,手掌朝上舉至頭頂,同時手臂盡量伸直,在達到極限后停留5秒,反覆做10次。
2后伸抻背法
雙手交叉,手掌超後背伸,胸部向前挺到極限,胸部前挺的同時頭稍後仰,停10秒鐘后回到原位,連續做10次。
3抱肩屈背法
左手抱右肩,右手抱左肩,在下壓肩部的同時含胸屈背,到極限后停留5秒,反覆做10次。
4抱頸收肩法