明明吃得不多還是會胖,這8大壞習慣把你變成易胖體質!

感覺每次呼吸都更膨脹,

一杯涼水下肚都長肉,

吃二兩飯能長兩斤肉,簡直違背科學,

別說減肥,就連保持現在的體重都已經很辛苦了……

這些苦有一個統稱,就是易胖體質。

 

真的有人天生就容易胖嗎?

「喝水都發胖」的你到底應該怎麼減肥?

這些困擾胖友們已久的問題,早餐哥哥今天就來解答!

為什麼就你容易胖?

引人發胖的因素似乎千千萬,但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個:基礎代謝率、熱量消耗情況。

基礎代謝率是人在正常氣溫、沒有運動時,維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝率大,即使平常吃得略多,也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。

另一個關鍵是熱量消耗情況,也就是人做運動、保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說,如果運動消耗的熱量越多,攝入的能量也會更多地為身體供能,相對而言就不容易發胖。

易胖體質並不是天生的!大部分人都是因為不良的飲食、生活習慣,影響了基礎代謝率和熱量消耗值,才造成了容易發胖的情況。下面這些讓你發胖的壞習慣,趕緊看看你佔了幾個?

這些壞習慣拖慢你的基礎代謝率!

想要瘦,不光是吃、動兩件事這麼簡單,生活中的很多習慣都會有影響!如果你的壞習慣影響了你的基礎代謝率,那肥胖可能就要如影隨形了。

不愛喝水

很多人不知道,不愛喝水這樣的習慣其實對減肥也有影響!水是體內脂肪分解代謝的重要原料,身體缺水,新陳代謝減慢,減脂就更難。喝水太少還可能造成便秘,形成小肚腩。

 

睡眠不足

不管是熬夜玩手機還是失眠,睡眠不足會讓體內瘦素的分泌減少。瘦素能夠幫助抑制食慾,如果瘦素分泌減少,平時的你會更容易餓,總是難以控制食慾而吃多。

 

缺乏運動

上班往椅子上一坐,回家往沙發上一癱。長期久坐缺乏運動,不僅會讓脂肪堆積在腹部,變成蘋果形身材,而且缺乏運動身體代謝速度會變慢,影響日常的熱量消耗,更容易變胖。

這些壞習慣讓你熱量超標!

除了基礎代謝率,想要養成「易瘦體質」,控制熱量也很重要,可是下面這些壞習慣讓你不知不覺攝入更多的熱量,發胖也就在情理之中了。

不會減壓

不良心情也會影響身材,長處於壓力狀態下,身體會釋放一種叫做皮質醇的激素,在它的作用下食慾會變強,尤其是想吃高熱量的食物。因此不會減壓,就有可能發胖!

愛喝酒

嗜酒傷肝大家一定知道,但是多喝酒還可能讓你熱量超標!白酒的熱量很高,一般二鍋頭的熱量是每100克351大卡,而啤酒的熱量是每100克32大卡,但喝啤酒的場合往往要大吃大喝,同樣不利於減肥。

飲食不規律

不要以為不吃飯攝入的熱量少就能瘦。長期不吃早飯,飢一頓、飽一頓,會觸發身體的自我保護機制,使得食物中的熱量更容易被儲存起來。

口味太重

不管什麼食材經過濃油赤醬的烹飪,都會變得不健康容易發胖。食用油過多熱量很容易超標,鹽太多會造成體內鈉離子超標容易浮腫。如果你愛吃肥肉就要想清楚了,吃下去的肥肉可能會變成身上的肥肉哦。

愛吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花,這些「追劇必備」的小零食雖然體積不大,但每一種都含有超高的熱量。而且因為包裝小,常常一包一包吃得停不下來,回過神來想不胖都不行了。

如何改變易胖體質?

既然易胖體質不是天生,那麼總有能改變它的辦法。擺脫「喝涼水都發胖」的狀態,其實並不難,只要做到這幾點!

清淡飲食

在調味時不必大費苦心,用涼拌、清蒸、清炒的方式烹飪,少油少鹽更加健康,還能更好地品嚐食物的原味。不過清淡飲食不代表不吃肉,要做到營養均衡,優質肉類必不可少。

吃飯要規律和認真

三餐時間固定,有利於身體控制餓和飽的感受,避免在不必要的時候多吃。而且在吃飯時不應該看手機或是做其他事,專注吃飯更容易產生飽腹感,不會出現在分心狀態下多吃的情況。

避免高熱量零食

忘掉膨化食品、油炸食品這樣的零食,如果真的想吃點什麼,水果和堅果才是健康的選擇。吃零食可以選在兩餐之間的時間,補充營養的同時產生飽腹感,控制下一餐的食量。

 

足量補水

每天7-8杯水,幫助加速新陳代謝,排除身體的廢物。另外在空腹的時候喝水,還可以抑制食慾,避免身體將「渴」的感受誤認為「餓」的感受。

及時減壓

生活和工作遇到不順,應該及時排解。健康的減壓方式可以選擇到戶外踏青、呼吸新鮮空氣,或是看書看電影,運動也是一種不錯的方法。

除了運動,選對食物也能提振你的心情。雞肉中含有色氨酸,可以幫助增加血液中的血清素。血清素含量高,心情就會比較輕鬆,能夠及時克服壓力帶來的負面情緒。沙丁魚等深海魚中含有ω-3脂肪酸,可以提高血清素的分泌。

保證充足睡眠

想要保證睡眠充足的同時擁有良好的睡眠質量,睡前的一段時間很關鍵。睡前不應該吃太多東西,或是做劇烈運動,這樣都會使得身體處於興奮的狀態難以入眠。睡前可以泡一泡腳,聽一些舒緩的音樂都可以幫助入睡。

規律運動

建議每週進行3-4次有氧運動,可以根據自身情況選擇慢跑、游泳、球類運動。再適當配合一些無氧運動鍛煉力量,比如深蹲、卷腹、啞鈴練習。無氧運動能夠幫助提高肌肉含量,從而提升基礎代謝,讓你變成易瘦體質。要注意的是運動前後要記得拉伸,避免受傷。

減肥沒有「天註定」,

好身材全部「靠打拚」!

自己掌握自己的命運,

付出努力變瘦、變美其實並不難!