8個彈力繩動作,幫助你打造比基尼身材!

1) 彈力繩推舉

15次

一隻腳踩住彈力繩,身體直立,頭部中立,完成一組後換腳再完成一組

 

2) 彈力繩深蹲

15次

雙腳踩住彈力繩,腰背平直,核心緊張

 

3) 彎舉轉體

30次

身體直立,彎舉後頂峰收縮然後轉體後再放下,兩側交替轉體共30次

 

4) 彈力繩前推

15次

腰背平直,膝蓋微曲,上臂始終平行地面

 

5) 彈力繩轉體

30次

核心緊張,腹外斜肌發力轉體

 

6) 彈力繩臂屈伸

15次

上臂盡力平行於地面,腰背平直

 

7 直立臂屈伸

15次

膝蓋微曲,上臂保持相對靜止

8) 弓步前平舉

30次

膝蓋與腳尖一致,核心緊張,前臂抬至平行於地面,後側大腿蹲至與地面平行

今天就開始動一動吧~