運動之後「蘿蔔腿」粗得嚇人?用這4招讓你腿部線條美麗!

越來越多的型男為了讓自己擁有一個健康的體魄,完美的身型,「 埋頭紮根

」健身房裡,揮汗如雨。即使是沒時間出入健身房的男人,也會儘量來個晨跑或者夜跑。這說明了我們的自我要求越來越高,是非常值得表揚的。

但有人會發現,堅持運動訓練一段時間後,自己的大腿會越來越粗壯,還不如沒健身的時候,其實很大原因是你運動方法不正確導致的。接下來葉子為你們安利4招,讓你運動過後也能擁有一條「

美腿 」。

 

 

 

# 1. 大步跑,腿才瘦

對於這個點很多人可能會有疑問,不是說緩步慢跑對身體好嗎?

沒錯,緩步慢跑的好處的確很多,對減肥也非常有用,但有一個問題就是, 它會讓你的小腿變得越來越粗壯。特別是本身體重比較重的人,如果長期緩步慢跑,甚至會可能形成難以恢復的「

蘿蔔腿 」。

 

不想要蘿蔔腿,就要邁開你的步伐,即

大步跑,增大步幅可以充分利用你大腿後側的肌肉,從而減少小腿的肌肉負擔。對於不想腿粗的人來說,特別禁忌小步伐的快速跑步,如果你還在初級階段,或者剛開始跑步,先從緩步跑開始,逐漸大步伐慢速跑,最後可以根據自己的情況加快速度。

 

跑步前後跟跑步時的「 姿態 」也是非常重要的。跑步前後都應該做 2~3分鐘

的腿部拉伸運動。 跑步時注意是中腳掌外側先著地,儘量把落地和蹬地動作力度減到最小,還能起到拉長腿的作用效果。

 

# 2. 深蹲時,蹲得低一點

很多型男和健身愛好者都對「 深蹲

」這個健身動作情有獨鍾,並在此基礎上衍變出各種變化。沒錯,深蹲確實對鍛煉下肢力量起到很好的幫助。但如果你不想練成大粗腿的話,不妨在練深蹲時, 儘量蹲得低一點,這效果也會更加均衡一些。

除此之外,單腳硬舉 和 臀舉 動作也可以練,這裡訓練的是臀部,主要達到讓下半身線條看起來更加完美的效果。

 

單腳硬舉

 

臀舉

臀舉也可以負重,但最主要是根據自己的實際情況展開訓練。

 

# 3. 增強下半身的迴圈訓練

多做一些下半身的運動訓練,對保持完美腿型以及鍛煉柔韌性的效果都是非常好的。這裡並沒有指定的訓練動作,葉子主要介紹幾個:

❶. 原地登山

 

❷. 側臥抬腿

 

❸. 後踢腿

 

以上動作鍛煉是要注意左右腳交替換邊, 一次做60秒即可,隔一天做三次

# 4. 「泡沫軸」輔助

泡沫軸是近年來十分流行的健身運動工具之一。

可別小看它,泡沫軸的用處真的非常大,用於放鬆緊繃的肌肉以及肌筋膜,也就是你訓練完後,哪裡肌肉緊繃,都可以幫你緩解。除此之外,它還有消除水腫功能。

尤其是,泡沫軸

對瘦小腿非常有幫助,在你訓練完後,它可以幫助你放鬆緊繃的小腿肌肉,促進小腿處的血液迴圈,令小腿線條更加完美修長。