記憶也可以訓練？6個動作幫你增強記憶力

剛放下的東西，轉身就找不到；四處找手機，結果發現就握在手裡；話到嘴邊，就是想不起來……這些情景你肯定不陌生，又或許描述的就是你本人。

幾乎所有人都有健忘的「小毛病」。健忘輕則丟三落四，重則出現記憶障礙。到底是誰偷走了我們的記憶力？

受訪專家

清華大學玉泉醫院神經內科主任 耿同超

中華醫學會老年病學會委員 金恩澤

6個壞習慣最毀記憶

過去人們常將健忘等記憶力下降的表現歸咎於衰老，而近年來多項國際研究發現，以下6個不良生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

1、飲酒

英國倫敦大學學院最新研究發現，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

2、睡眠不足

發表在《神經科學》雜誌上的一項美國最新研究指出，睡眠不足會導致腦細胞死亡。

每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。

對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

3、肥胖

刊登在美國《醫學日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。減肥可提高人體調節血糖能力，利於大腦海馬區健康，能改善記憶力。

4、吸煙

吸煙的人記性更差，原因在於，吸煙時不僅吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入，大腦長期缺氧，久而久之損傷記憶。

5、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學研究發現，若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。

6、一心多用

新加坡國立大學研究發現，大腦中有一種「記憶蛋白」，從外界獲取的信息只有通過它才能形成長期記憶。

如同時進行多項工作，記憶間就會相互「競爭」，最終往往導致沒有任何記憶「勝出」。因此，人們最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專註地完成。

7天快速改善記憶法

通過一些訓練，可以減少健忘的次數。《生命時報》綜合英國「生活黑客」網的刊文，推薦6個方法，幫你增強大腦的認知功能，據說一周內就能起效。

1、定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。

找到后固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

2、花1分鐘記住新的人名

嘗試讓自己多結交新的朋友，並在心中反覆默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

3、聯想記憶法

如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，可以嘗試聯想法。想象越有創意，記憶信息就越為牢固。

比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。

4、玩益智遊戲

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機遊戲，能提高注意力，避免在記東西時走神。在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。

5、經常回憶細節

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。

在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。

6、給自己製造小麻煩

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

6個動作增強記憶力

上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力。

01、搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，有利於大腦的血氧供應。

具體方法：

取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。

然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。

02、架高雙腿

部分人記憶下降是由血氧不足所致。墊高雙腿可以加速這些血液向心臟迴流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。

具體方法：

可以半卧或平卧在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

03、十指梳頭

良好的頭部血液循環有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。

具體方法：

兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭髮，節奏由慢到快，每次五分鐘。

有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭后側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。

用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬鬆。

04、咬牙叩齒

咬牙叩齒可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性。

具體方法：

用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每次做數十次緊緊鬆鬆的咬牙切齒。

05、動手指

運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

具體方法：

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

06、慢跑

慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

具體方法：

老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。▲