晚上幾點睡，竟影響孩子一生！
前兩天加班回家。走到樓下門廳的時候，看到兩個媽媽正坐在門廳裡面聊天，兩個孩子就在旁邊追逐打鬧。我看了看時間，已經快十點了。
上樓出電梯，就聽到隔壁傳來彈鋼琴的聲音。鄰居家的小女孩剛讀一年級，大概過兩天就要鋼琴考級。不過10點多了還在練琴，也真是太辛苦了一點。
記得我讀小學一二年級的時候，晚上8點以後睡覺就已經是了不起的大事了。記得有一次，我因為貪玩沒有抓緊時間做作業，到了8點半還沒有睡，被爸媽狠狠地教訓了一頓。從來不凶我的父親還為此打了我的手心。他說的話我至今還記得：「什麼都不比身體重要！」
但是，現在我們的睡眠時間似乎越來越晚。大人是這樣，小孩子也是如此。
周末逛商場的時候，晚上十點鐘商場快關門的時候，還能看到不少爸爸媽媽帶著自己的孩子急忙忙地往外趕。我算了算時間，即使他們就住在附近，算上洗漱準備的時間，等孩子上床睡覺也快要11點了。這個時間點睡覺即使對大人來說也算不上健康，對於孩子傷害就更大了。
01
可能大部分爸爸媽媽都知道，孩子晚睡對於長個兒是有很大影響的。但其實晚睡的危害遠不止此。
台灣著名的兒童醫生，出版過《病是養出來的》一書的中醫師許姿妙曾總結過孩子晚睡的三個危害：
危害一：讓孩子長不高。
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出，22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。
危害二：傷害心臟
肝臟是「啞巴媳婦」，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。
危害三：孩子性早熟
曾有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。
醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。
她的性早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。
下面這張表表明了孩子生長和睡眠的關係：
從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，孩子如果沒有睡著，或者已經醒了，那麼，就錯過生長的最佳時間了。
02
其實並不需要醫生提醒，孩子的日常表現就能告訴我們睡眠對於孩子的重要性。
讀書的時候，有一段時間我家不遠處開了一家歌廳，一直要營業到凌晨兩三點。歌廳的噪音其實並不是很大，但是低音炮的穿透力特彆強。那個感覺特別難受，所以我晚上常常睡不好。那段時間，我上課常常容易犯困，情緒也變得很暴躁，總是為了一點小事和同學吵架。成績也一落千丈。
後來，因為周邊居民的抗議，歌廳搬走了。我的狀況才慢慢改善起來。
有了孩子以後。我也發現，如果睡覺時間晚，寶寶就特別容易生病。因此，現在我決不允許孩子晚睡。
也有朋友跟我抱怨過，自己的孩子就是「夜神仙」，讓他們早睡根本就做不到。其實，讓孩子按時睡覺也是有方法的：
1、
要讓孩子按時睡覺，父母要先改變自己的習慣。
孩子日日夜夜和父母生活在一起，起居習慣的養成，最終都是父母影響出來的。如果父母能夠給小朋友做出表率，他們很快就能改變過來。
在我們家裡，一開始孩子也會跟著大人一起晚睡。意識到問題以後，我們決定只要一到孩子睡覺的時間，就要營造一種準備睡覺的氣氛。有時候即使大人真的有事需要晚睡，也要等哄了孩子睡熟以後，再繼續工作。
有時候家裡來了朋友，就讓我或者媽媽先陪孩子睡覺。但無論如何，孩子的作息規律是雷打不動的。
這種作息習慣堅持了一段時間以後，孩子也就慢慢養成了按時睡覺的習慣。
2、不是累了才睡，到點了就要睡覺。
有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭，最後當然會昏潰而睡著。但這時候孩子的身體儘管很疲憊，但是精神卻很亢奮，其實並不利於他們安靜入睡。
到了睡覺時間孩子還不想睡，大人需要多用一點心思，準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。例如講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上滿足地醒來。這才是孩子的理想作息模式。
還有孩子上了小學的爸爸媽媽，會因為孩子完不成作業而讓他們晚睡。這也是錯誤的方法。
到了時間，即使孩子沒有完成作業也必須睡覺。爸爸媽媽可能會擔心孩子第二天到了學校被老師批評。但這就是孩子需要為自己的拖沓付出的代價。讓孩子接受教訓，他才有可能意識到拖沓的危害，從而改變自己的習慣。
為了完成作業而晚睡，不僅危害孩子的健康，也不利於他們養成抓緊時間的好習慣。
試試吧，讓孩子按時睡覺其實並沒有那麼難！
