睡前拉一拉！每晚4個 芭蕾 拉筋動作 輕鬆擺脫象腿

每晚4個 芭蕾 拉筋動作！

動作1: 來回伸縮大腿

這個動作重點訓練大腿位置，要記緊每個動作也要像跳芭蕾舞一樣，拉長身體，確保動作能用到全身肌肉！這個動作每次做8下，重覆三次，做完後要做拉筋放鬆~

動作2: 拉長腿部，上下擺動

這個動作重點訓練臀部和整條腿的腿部肌肉，透過拉長身體再上下擺動，期間要用腿部肌肉去控制動作，令腿部不會掉下來！不要看動作看簡單，要做好真的是很困難~動作每次做8下，重覆三次，做完後要拉筋放鬆~

廣告

動作3: 大字型的上下擺動

跟剛才的動作不一樣，這個芭蕾動作是重點訓練大腿內側肌肉！姿勢方面，腿部要以大字型方向抬高，再上下擺動，幅度要比剛才的動作更大，令大腿內側肌肉有痠軟的感覺。同樣地，動作每次做8下，重覆三次，之後再拉筋！

動作4: 上下擺動後，再向上勾

這個動作可以說是剛才的延伸，只是每一下要額外再做多一個向上勾的動作！這個動作能加強大腿肌肉訓練，做這個動作時記緊要用力向上勾，令大腿肌肉有收縮的感覺才是正確！跟以上動作一樣，每次做8下，重覆三次，完絡後再拉筋！

不能忽略的拉筋動作！

做完每個動作後，再記得要做拉筋動作，令肌肉放鬆。同時拉筋可以令腿部經絡通暢，對身體排毒十分重要！