我才剛開始瘦身，應該同時增肌和減脂嗎？

最近健身的風氣越來越盛行，大家也都知道 「減脂」和「增肌」對身材的重要。

 

可是「減脂」的同時進行「增肌」，瘦身效果會比較快嗎？網路上據說紛紛，今天就來幫大家解答！

 

可以同時增肌、減脂嗎？

 

許多人因為聽說「增肌」的重要，便會同時安排「減脂」和「增肌」的訓練，但這卻不見得對瘦身有幫助。

 

「減脂」跟「增肌」是兩種 作用力相反的過程，當身體來不及在兩者間轉換，可能減脂的同時把大量肌肉減掉，或是以為自己增肌了卻只是增胖。

 

除非你的體態比較標準，或是有專業、嚴格的飲食與運動計畫， 否則一般人很難「同時」減脂和增肌。

 

尤其是體態較肥胖的人，會建議循序漸進地先「減脂」再「增肌」，才會看起來更有效果，也能獲得比較多的成就感喔！

 

 

只要將體質降到標準值左右（女生為 21～27 %、男生為 11～17

%），再酌量加入肌力訓練，就能讓體態更加完美囉！

 

減脂時，要怎樣避免肌肉流失呢？

 

許多人會擔心，如果專心減脂，會不會也把肌肉都減掉了？

想要在減脂過程中留住肌肉，補充適量養分就非常重要，一定要記得補充蛋白質、好的油脂，像是：魚油、堅果、橄欖油，他們都能提供肌肉養分，所以很多人減脂過程中「完全不碰油」可是不對的喔！

最後要記得，減肥不能一次減太快，否則很容易把肌肉一起減掉哦！

補充：大家分得清什麼是有氧運動嗎？

大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎？

照專業人士解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。

 

簡單來說，有氧運動是指任何的大肌肉活動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心跳率保持在你的減脂心跳率範圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

 

所以判斷一個運動是否屬於有氧運動：

1.看持續時間。

2.看心率多少，不管做什麼運動，只要持續在20分鐘或以上，心跳率保持在減脂心跳率範圍內的即為有氧運動。

 

這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎麼做！

 

瘦身除了把握「體脂↓＋肌肉↑」的原則，也要將原本的體態考慮進去，制定最適合自己的瘦身計畫；這樣做起來才會有效率，也會更有成就感唷！