如何喝豆漿才能減肥 一周豆漿減肥食譜

豆漿味道甜甜的，很多人都喜歡喝豆漿。豆漿的減肥效果也是非常好的，豆漿中含有的纖維素能很好的將體內的脂肪快速的分解，並且豆漿中含有非常豐富的營養，在減肥的同時也不會耽誤到身體的健康。下面介紹4種減肥豆漿的食譜，教大家正確利用豆漿快速減肥。

首先、豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入。

 

第二、豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處？一來它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管！二來膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。

 

第三、豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體里多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體里多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類里可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

 

第四、豆漿除了這些減肥成分，它又富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康啊！

豆漿該怎麼喝？

對於這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆漿不是直接喝就可以了嗎？還要怎麼喝啊？其實，據專家研究發現，喝豆漿最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰髒的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經常食用能有效防治肥胖。

 

喝什麼豆漿最好？

按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過假如你不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，小編建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至於雜糧，自然是玉米和燕麥。

 

小編推薦豆漿減肥食譜

說了那麼多，現在是時候告訴大家製作豆漿的步驟了，下面，小編將為大家分別介紹一款純豆漿和一款雜糧豆漿，MM們要跟著來做哦。

 

豆漿營養減肥食譜

玉米豆漿

材料：玉米、豆漿

做法：

1、黃豆提前泡發；

2、新鮮玉米處理乾淨后切下玉米粒；

3、將它們一起放入豆漿機中；

4、加足適量的清水，插上電源，打成營養豐富的玉米豆漿。

豆漿稀飯

材料：青豆、大米

做法：

1、豆子先用豆漿機打漿；

2、然後米適量淘洗乾淨；

3、倒電飯煲里；

4、豆漿打好了；

5、把好的豆漿倒入米鍋內；

6、豆漿倒入后滴幾點生青油在裡面，不要蓋上蓋子煮哈，不然豆漿傳會漫出鍋來。豆漿稀飯好了！

 

豆漿南瓜羹

材料：豆漿、南瓜、葡萄乾

做法：

1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸鍋中蒸10分鐘；

2、將豆漿倒入小鍋中煮，再倒入蒸好的南瓜片；

3、一邊煮一邊攪拌，將南瓜片搗爛與豆漿融合；

4、一直煮至黏稠即可；

5、將豆漿南瓜羹盛入碗中，點綴幾粒葡萄乾。（參考網站：漂亮女人網）