早晨想賴床又想吃營養早餐，七款家常早餐送給你！

有人以為雜糧粥 =營養粥 =營養餐，所以喝

1碗雜糧粥就得意的不行：我懂得養生呢：每天早餐喝一碗雜糧粥。問他，還有呢？回答：沒了。

有人把 1碗大米粥 + 1個雞蛋當做早餐的標配。前不久在某小學了解到 70%的學生把這個「標配」當成了營養早餐。

那麼真正的營養早餐在哪裡呢？

早晨想賴個床又想吃營養餐怎麼辦 ——送你七款家常早餐的做法

1、懶人餐

【牛奶+紅薯+堅果】

製作時間：蒸煮需15分鐘，買個烤紅薯 1分鐘

營養特點：牛奶--營養豐富，提供蛋白質與鈣，是最好的補鈣食品。建議喝200毫升。

紅薯—比餅乾、面包含糖量低，脂肪極少而營養素較高。還身兼主食、蔬菜 2職。

堅果--高能量、高營養，可以提高早餐質量。我國膳食指南（2016版）推薦每天吃10克堅果，相當於兩個核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。

提醒：胃酸過多、胃潰瘍和腹脹腹瀉問題的人，把紅薯換成饅頭或麵包。

 

2、愛心餐

【香蕉雞蛋餅+酸奶】

製作時間：10分鐘

營養特點：麵粉、雞蛋、香蕉做成一個餅，營養早餐的三大要素齊全，再來杯酸奶，干稀搭配，營養美味。

這個早餐需要愛心加一丟丟廚藝

適合做給老人、孩子吃

 

3、傳統餐

【雜糧粥+雞蛋+自製水餃】

製作時間：蒸餃需15分鐘。雜糧粥前一天晚上預約好，水餃自製冰凍保存。

營養特點：雜糧粥--營養好、保健成分多、纖維多、血糖上升慢，尤其適合高血糖、高血脂、高血壓人群。建議大米與雜糧比例 1

：1。

水餃—芹菜、瘦肉、胡蘿蔔、香乾、香菇餡，輕鬆滿足主食與蔬菜要求，關鍵是方便。

來來來，胃大的多吃幾個餃，胃小的三、倆就行

 

4、便捷餐

【牛奶麥片+雞蛋+車厘子】

製作時間：蒸蛋10分鐘

營養特點：高鈣、高蛋白質，營養豐富。

不想動鍋鏟，就它了

 

5、煮婦（夫）餐

【雞絲、蔬菜燴面】

製作時間：10分鐘

營養特點：雞絲、雞蛋提供優質蛋白；西紅柿、青椒一紅一綠增進食慾，半斤蔬菜輕鬆吃進。

50克的麵條因為菜的加盟煮出滿滿一大碗。

雞湯需要提前準備哦

 

6、百搭餐

【蔬菜蛋炒飯】

製作時間：10分鐘

營養特點：品種多樣、色香味俱全。紅椒、生菜、香菇、雞蛋、米飯，再配上 1杯豆漿，營養杠杠的。

7、甜點餐

【紅豆、薏仁米、芋艿丁、核桃、牛奶】

製作時間：1分鐘（預煮時間除外）

營養特點：純粹的雜糧配上核桃與牛奶，似乎粗糙的感覺消失了，它們碰撞出全新的口感，合作后營養互補。

製作方法

1.紅豆、薏仁米洗凈倒入電飯煲加水（水量沒過紅豆約5公分）預約5小時后煮；

2.芋艿丁蒸熟

3.裝碗倒入鮮牛奶攪拌，再撒上一把核桃，加入適量蜂蜜即可。