7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!

1. 想要有漂亮的下半身嗎?那來做做以下這些運動吧! (注意!要先暖身!)  首先是跳躍式弓步!

 

慢慢彎下後再跳躍,換腳繼續跳。一開始建議做10~12次,慢慢增加到30次!

2. 跳躍膝碰腹:

 

要用力往上跳,膝蓋盡量往上拉,像是要踢到肚子一樣。一開始可以做1組10下,做3組。慢慢變成15下2組,再來一次30下!。

3.  橫向抬腿:

 

簡單但對大腿外側很重要,重要的是要慢,越慢越有效!

4. 內部抬腿:

 

這個姿勢有點奇怪,但對大腿內側非常有用。一樣要慢慢來喔!

5. 重力弓蹲:

 

背要挺直,拿著比較輕的啞鈴或是水瓶,半半往下蹲,每次都要換腿。注意要蹲低,膝蓋要彎到90度喔!

6. 重力橫弓蹲:

 

記得要把背挺直,然後一開始做左手碰右腳,之後再換邊做右手碰左腳,一樣可以拿著啞鈴或是水瓶,慢慢來。

7. 反面抬腿:

這對屁股的肌肉很重要,注意要慢慢的抬起再放下喔