站著就能瘦！每天3分鐘找回「大腿縫」！

夏日炎炎，最近的體感溫度更是飆升到41°C，不少女性祭出短褲消消暑，但仔細瞧才發現，藏了一個冬天的贅肉無 所遁 形！莫急莫慌莫害怕，快跟著日本美容作家清田奈甫，體驗超簡單瘦身體操，每天只要三分鐘就能找回大腿縫。 

喚醒腹部跟臀部肌肉！體態好，人就瘦！

 

由於臀部肌肉多，只要伸展到後側肌肉，刺激到平時不容易運動到的部位，這樣的延展方式更能提升瘦身的效果。此外習慣駝背的人，不僅看起來虎背熊腰，視覺年齡也會顯老，長期下來腰間贅肉如雨後春筍般增生。 

還有一種體型，會不自覺地將下腹挺出，骨盆前傾的人也要注意，這樣的姿勢對腰部造成很大傷害，腰腹附近的肌肉也會變得僵硬，下半身看起來明顯大一號，因此更要多加訓練腹部肌肉，讓體型恢復到最佳的狀態。 

 

在進行這個瘦身操動作時，抬頭挺胸也要縮小腹，對於矯正姿勢、避免腰部痠痛有很大的幫助。 

（1）請先抬頭挺胸縮小腹，這個步驟能矯正身體該有的正確身型；再來雙腳與肩同寬，慢慢吸氣。 

（2）一邊吐氣，左腳往右後方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。 

（4）一邊吐氣，換成右腳往左後方彎曲，並以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。 

（3）維持三分鐘後，回到步驟1。 

 

認真地照上述方法運動，一定會確實鍛鍊到臀部下方、大腿內側，如果初次訓練的人感受到痠痛，明顯是臀部肌肉無力、運動不足造成的原因。 

 

正確收操可放鬆肌肉還能消水腫

即使只有進行短時間的體操，運動後也要確實收操。這個動作是伸展緊繃的肌肉，盡快消除疲倦感，讓身體變得更柔軟，改善水腫狀況。由於三分鐘體操不受場合限制，能在零碎的時間完成，腹部、大腿、臀部都能同時鍛鍊，持之以恆也可以看到效果呦！

步驟： 

雙腳與肩同寬，抬起一邊的手、腳，上下小幅度晃動，3分鐘後再換另一側。 

 

 

(圖片來源：早安健康)