還在為長痘痘苦惱？告訴你在飲食、作息、習慣方面的各大要點！大家一起向痘痘說byebye！

長痘往往意味著身體有炎症，那麼哪些食物可以抗炎呢？作息和習慣方面又應該要注意那些呢？好，下面就給大家盤點一下~

1、柑橘類水果：它們含水量高，能促進身體排毒，還有身體需要的電解質，幫助身體迅速補水。柑橘類富含維生素C和類黃酮，幫助身體抗氧化和對抗炎症，還可以預防癌細胞的生成。

2、牛油果：牛油果的好處也不需贅述，它是非常不錯的健康脂肪，又被稱為“森林奶油”，富含有益心血管的不飽和脂肪酸。此外，它還有豐富的纖維、維生素和礦物質，一個中等大小的牛油果就有接近10克膳食纖維。想要光滑的肌膚，不吃任何油脂可不行！

3、發酵食物：泡菜，天貝，味增這些經過發酵的食物含有豐富的維生素B群，尤其是維生素B12。發酵過程中還會產生許多健康的益生菌，減少有害病菌進入腸道，培養健康的菌群，達到促消化、排毒的效果，最終提高身體免疫力，減少炎症的發生。

4、十字花科和深綠葉菜：西藍花，花菜，紫甘藍等都屬於十字花科的蔬菜。它們含有豐富的蘿蔔硫素，這一物質能促進肝臟代謝排毒，有效對抗身體炎症，以及預防癌症。而深綠色蔬菜的好處想必大家已經看我們提過許多次了吧，菠菜、羽衣甘藍、羅馬生菜，這些常見的綠葉菜不僅能延緩衰老抗氧化，還能促進肝臟排毒，緩解體內炎症。

5、莓果：莓果內所含的花青素、酚類、黃酮類成分都是極佳的抗氧化物。除了可延緩衰老以外，還能增加血漿抗氧化能力，增強血管彈性，抑制過敏及炎症，有益於皮膚、泌尿系統、心血管疾病、神經系統的健康，還有改善關節柔韌性的作用。各種莓果還是低GI水果，升糖指數低，對血糖刺激小，天然果糖還能滿足噬甜的你哦。

6、奇亞籽和亞麻籽：它們的Omega-3脂肪酸含量非常高，且不含膽固醇和其他污染物（相比深海魚），不會引起過敏，反而還能幫助身體抗氧化。此外，奇亞籽和亞麻籽還屬於高纖食品，豐富的膳食纖維有助於保持健康的消化系統，核桃和火麻仁也是有效補充Omega-3脂肪酸的食物哦。

7、薑黃和生薑：薑黃富含薑黃素，薑黃用於中醫和印度的阿育吠陀療法已有數千年的歷史。它能有效治療感冒、關節炎等疾病。有時直接塗抹於皮膚能治療癬菌和傷口感染。

除了飲食，生活習慣上也有許多細節需要注意：1、挑選化妝品看清成分表：富含油脂的化妝或護膚產品極有可能造成毛孔堵塞，從而引起發炎和爆痘。各種化妝品成分中，礦物質極容易致痘，敏感皮膚、痘痘肌要避免礦物質哦。此外，再忙再累也要記得卸妝！一覺醒來就自帶淡妝只存在於電視劇里，哪怕下班回到家身心俱疲，也要做好臉部清潔再睡。

2、化妝工具常清理：很多女生喜歡用海綿上妝，這樣會讓妝容更服帖，但很多人卻懶得做清潔，一塊化妝海綿很久才洗一次，甚至從來不洗！彩妝蛋一周不洗，就會滋生上萬個細菌，臉部長期接觸不幹凈的海綿，很容易長閉口或膿包。

3、不要忽視頭部護理：痘皮的你，是不是關注點全在臉頰，忽略了保養一頭秀髮？其實對於愛長痘痘的人來說，做好頭皮護理也很重要，尤其是靠近髮際線的那部分，是很容易長痘或者發炎的區域。

4、日常防晒很重要：紫外線幾乎是所有肌膚問題的元兇：乾燥、粗糙、色斑（雀斑、曬斑、黃褐斑等）、變黑、鬆弛、皺紋......紫外線不僅會加速皮膚衰老，其中更猛的UVB還會加重皮膚損傷，刺激新痘痘的生成。但也別太緊張，適當曬太陽對身體也有好處哦！尤其是秋冬季節，好好珍惜每個溫暖的晴天，外出曬太陽能促進人體合成維生素D，改善心情，預防抑鬱。

5、沒事別摸臉、擠痘痘：臉上長了痘痘后，許多人總是手癢，想快點把它擠破，手那麼臟，擠完痘痘一不小心就會造成感染，對疤痕體質的人來說，可能就會留下永遠的痘坑。而長在危險三角區的痘痘更需要小心呵護。而長在危險三角區的痘痘更需要小心呵護。

危險三角區指的是鼻子和嘴角構成的三角形的區域，那兒的痘痘可不能隨便擠，因為面部、手部的細菌會由傷口處長驅直入，造成顱腦感染，嚴重者會危害生命。

6、保持愉快的心情：心情壓抑也會導致內分泌失調，從而刺激痘痘的生成，壓力增大會導致皮脂分泌旺盛，所以保持愉悅的心情，悅納自己很重要哦！

大家照鏡子的時候，也能看看痘痘都長在哪兒哦，臉部不同位置的痘痘有不同的含義，比如鼻尖長痘主要是胃火太大，消化不好，內分泌失調的話，則多長在額頭、下巴。

要戰勝痘痘，擁有滑溜溜的肌膚，絕不是三兩天的事，必須飲食、作息和習慣多管齊下，才能打好戰痘這場持久戰~