花式平板支撐是目前最為流行的一種減肥方式，效果驚人！快跟著做！

平板支撐是目前最為流行的一種健身方式，如果你現在正在減肥，平板支撐絕對是一項非常好的選擇！

 

平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌肉群，對腹部肌肉能夠起到有效的塑形效果，尤其是對於減掉小肚腩，想要練出馬甲肌的人，平板支撐是最簡單也是最有效的方式之一了，不論是在家裡、外出，只要有平面的地方，都可以完成平板支撐訓練。

 

但是，平板支撐看似簡單，但是也不完全是趴在地上就能做到的。

在做平板支撐的時候，一定要掌握好動作姿勢，才能對減肥塑形起到作用哦！

 

正確示範：

肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。

在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛煉。

只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

 

不過平板支撐也有它的缺點，比如說堅持一個動作太過於枯燥，容易導致血壓升高，肩部、腰部壓力增大等等，那麼如何把平板支撐做到減肥鍛煉的同時又能降低對身體的傷害呢？

平板支撐並非一定要一個動作堅持下來，可以結合其他的訓練動作一同練習，也就是花式平板支撐。

一是避免了在鍛煉的過程枯燥乏味，二是可以讓身體得到一定的休息和緩沖。

 

下來介紹幾種可以訓練核心運動：

第一式：

 

第二式：

第三式：

第四式：

第五式：

 

第六式：

第七式：

第八式：

第九式：