常常跑步跑一跑「側腹痛」嗎？教你一個速解疼痛法，立刻就不痛了！

前陣子跟一位厲害的籃球教練吃飯，順便討教了鍛鍊的方法，沒想到連運動細胞發達的他都說：「不喜歡跑步，有時跑一跑側腹部會痛。」嗯～相信這個經驗大家都有過吧？但因為這樣，我們就真的不能跑步了嗎？現在就來分享幾個快速緩解疼痛的妙方！

 

▼嚴重時，痛到倒在地上也不誇張噢！

 

關於這類側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫 「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關， 當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

 

另外還有一種比較複雜的解釋：人們在運動過程中， 橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸，假如呼吸的頻率沒有配合好，便會導致ETAP。肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜。這時就會使橫膈膜與肝臟間的韌帶發生較大拉扯，多幾次就會抽筋發疼。

 

綜合以上，我們要提出速解法囉： 

1)運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料。

2)運動前充分伸展，特別是舉高單手往側向拉伸的動作。

 

3)呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」。

4)若跑步時還是會痛，立即停下動作並把手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉。

5)完全照上面的方法做了還是會痛，那不是你的問題，請趕快去看醫生吧！