真實瘦身經驗：從62公斤到48公斤，除了瘦了一圈，改變更多的是......
很多人都無法輕易的擺脫肥胖的困擾，無論是男人，還是女人。
曾經我的親姐也是胖妞一名，一步步記錄著從62公斤到48公斤的瘦身變化，人瘦下來，改變最多的會是什麼呢？
小時候大人的思維總覺得，太瘦看上去好像營養不夠，所以從小就覺得多吃點，胖點好看呀！
就是因為這樣的概念，從國中開始，看著我姐的體重真的是逐年遞增，到後來真是發展成胖妞一名，連小時候乳名都是肥妹，肥妹的叫！
我自己都無法相信，看著她從48公斤飆升到62公斤！
當聽她說出來的體重，我自己都嚇了一跳，人瘦的時候五官立體，但當你胖的時候連五官的優點好像都遮蓋住了！！
（給你們看看畢業證的照片）
剛畢業出來找工作，有的單位要訂工作服，一般女生穿個S碼，M碼，但是我姐穿的衣服基本上都是L碼，有時候太緊身，還要買XL碼。
我姐的第一份工作，當時做幼師，拍的照片都是有肉感的，畢竟全身都是圓圓的，臉蛋也是胖嘟嘟的。
做了1年左右，幼稚園的發展有限，所以我姐決定，跳出來換有挑戰性的工作。
去一些公司面試，有時候你的第一印象，樣子，身材真的比你的能力重要！
面試下來，我和朋友都錄用了，但每次到我姐這裡，面試的人總會跟我姐說一句，你很好，學歷也不差，就是有點胖的，回家等通知。
雖然這是個很委婉的藉口，但因為胖的原因否定了能力，實在都不公平。
就是因為這樣，所以她下定決心，一定要減肥，一定要讓人刮目相看！！
減肥的路開啟：
每個胖子，剛開始減肥，都會走過不少彎路！很多人以為自己胖，應該做做運動可以瘦下來的，但其實這個想法太天真。
我陪著我姐，堅持做了一個星期運動，不僅讓她身體負荷不過來，經常第二天還感覺到腰酸背痛，而且每次做完運動之後，胃口都比平時要好，剛開始還能忍住不吃東西，但是只要一放鬆，晚上多吃了，第二天體重又重回來了，沒過多久，我姐就徹底放棄了！
運動不適合，想著飲食儘量少吃點，可以瘦下來，晚上用水果，青菜代替晚餐，但是每天過了9點，肚子很容易覺得餓，這種挨餓的滋味，最後還是讓我姐破戒了，堅持沒多久就徹底放棄了！
經過我的勸說，減肥的路上總會有好多坎坷起伏，想瘦一定要用對方法，不要太過急功近利，用對方法，想瘦一定貴在堅持，來看看一路瘦下來的變化吧！
堅持第8天減了2公斤！
這是去年，去旅遊時玩的照片，基本穿的還是鬆的衣服，變化還不是特別大的，但是慢慢的體型已經有一點點的改變了。
堅持第13天減了4.1公斤！
雖然臉蛋還是有點圓的，但肚腩好像細一些，穿衣服也可以穿上M碼，腿部還是粗一些，還在繼續著加油！
堅持第21天的時間減了8公斤！
去泰國玩的時候，終於有勇氣敢穿短褲了，四肢已經開始有變化了，穿衣服感覺開始有點骨感美的感覺了，去個旅遊也開心了不少！！
堅持第31天的時間減了10公斤！
看鏡子的時候，之前的肚腩都消失了不少哦，小腿也變纖細了，體型真的變化的很明顯哦！
堅持了38天的時間減了12公斤！
剪了短頭髮的時候，一路記錄著變化，現在穿上短褲都能輕鬆駕馭了，看著一路下來的變化，真的感觸很大哦！
堅持第46天的時間減了13.2公斤！
最難減的肉嘟嘟的臉蛋都沒有了！瘦下來真的是活脫脫的是瘦子一名了，堅持了那麼多天時間，真的是變了一個人一樣！
很多人很好奇，究竟怎麼減肥的，怎麼才能用對方法呢？
要減肥首先應該學會從生活習慣做起，戒掉一些壞習慣，有時候一些肥胖原因是自己不知不覺得造成的哦。
1.戒掉高糖分，高熱量的食物
肥胖的人都喜歡喝碳酸飲料，奶茶，咖啡，蛋糕，薯片，零食，改用一些健康的飲食去代替。
2.水果放在下午4點吃，晚上不建議吃水果
有的人喜歡飯後吃水果的習慣，但是其實過了下午4點吃水果，容易過多的吸收糖分，所以建議在早餐後，午餐後，下午4點前吃水果，吃水果也要講究：減少吃熱帶類的水果，糖分一般都是偏高，比如（榴槤，西瓜，哈密瓜）多吃香蕉，紅肉火龍果，奇異果為
3.多喝水，補充電解質
水是每天人體必需的，多喝水不僅可以促進腸道暢通，還能提升新城代謝，加快身體燃燒脂肪，想要瘦的快，一定要記得多喝水哦。
給大家分享下喝水的時間:
第一杯：6：30起床一杯250CC溫開水 （可幫助腎臟及肝臟解毒）
第二杯：8：30一杯250CC溫開水 （舒緩工作的壓力出現的脫水現象）
第三杯：11：00一杯250CC（花茶兌纖梅飲）
第四杯：12：50一杯250CC溫開水（午餐半小時後喝一杯水可以加強身體的消化功能）
第五杯：15：00（喝花茶連續喝三杯）
第六杯：17：30一杯250CC溫開水（下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，晚餐自然不會暴飲暴食
第七杯：19：30一杯250CC溫開水（晚飯後半小時喝一杯水，有助於消化）
第八杯：21:30；睡覺前喝250CC一杯水，補充一夜需要的水分。
4.均衡飲食是減肥的瘦身前提
參考食譜：
早餐：一碗麥片（桂格要煮那種，可以加一些瘦肉和玉米，味道更好吃）+一顆蛋白(或者全麥麵包、紅薯)+一個水果（蘋果、火龍果、奇異果、芭樂（芭樂只吃皮同肉不可以吃核）
建議：早餐以優質蛋白質和優質碳水為主！推薦雞蛋白和全麥麵包紅薯燕麥等，早上熱量攝入可以比較多！
午餐：一碗飯+紅肉（紅肉：牛肉）/白肉（魚、雞胸肉(吃雞的時候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西蘭花、香菇、芹菜等等）紅肉可以吃最好不要吃太多
建議：中餐以慢速蛋白質和飽腹感較強的碳水為主！推薦牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚飯+白肉（不準吃紅肉）+蔬菜（晚上覺得餓的話，以優質蛋白質來充饑！推薦雞蛋白和黃瓜）
注意：全天都要避免膨化類食物比如餅乾的攝入！假如吃水果，請放在早上！避免攝入太多的飽和脂肪酸，減脂期建議少吃紅肉！
合理配合運動：
有的人說我又要帶小孩，有要做家務，沒有時間運動，其實想要運動，一樣有辦法，可以等小孩睡了再去運動。
每天可以運動一個半小時，分段安排時間，上午45分鐘，下午45分鐘。
堅持跳繩，跑步，爬樓梯，儘量選擇減少坐的機會，看電視，玩電腦，儘量不坐，能站著就不要選擇坐下，上下班都選擇用走路的方式去代替。
一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。
每天堅持60分鐘的有氧運動就可以起到效果，每天堅持90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。
在家也可以做的一些減肥運動
1.拉伸臀部、腰部。
站在離牆壁一臂遠的距離，離牆較遠的一條腿向前邁一步。同樣地，離牆較遠的手輕輕地放在牆壁上。掂起腳尖。
左手叉著腰，腰向後轉，保持住這個動作，倒數8秒鐘。換一側動作不變。
做掂起腳尖這個動作的時候，如果感到很困難的話，腳後跟靠在地板來做動作也可以。
2.快速拉伸側腹
這個動作簡單，但是同樣效果非常好。拉伸平常不怎麼運動的側腹位置。手、脖子、頭不要動，只是單獨活動腰部是這個動作的重點。
1.雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦後，上半身慢慢地向左彎曲90度。
2.左手手肘向著地面，慢慢地傾側身體。彎曲到90度之後，倒數8秒。然後慢慢地恢復到原來站立的姿勢。左邊的動作結束之後，右邊重複做一次動作。
PS:如果勉強彎曲,身體會容易失去平衡，身體僵硬的人、不喜歡拉伸身體的，一開始傾斜的角度可以小一些，習慣之後再加大動作力度。
3.鍛煉腿部，輕鬆瘦腿。
大腿是容易積聚脂肪的部位，想要消除這部分的脂肪一點都不簡單。
1.併攏雙腿坐在椅子前端，雙腿夾著毛巾等比較柔軟的東西。兩膝蓋用力往內側壓，保持這個姿勢，倒數8秒鐘。
2.輕輕地打開膝蓋，兩手交叉放在兩腿的膝蓋內側。腳用力往內側壓，跟腿用力的方向相反，兩手用力把腿往外側按。這個動作既可以促進下半身的血液迴圈，也可以起到脂肪的燃燒。
4.瘦臉小動作
鬆弛的臉不僅看上去很蒼老，也會給人一種憔悴的感覺。堅持這個動作可以消除浮腫，鍛煉肌肉，消除皺紋這個顯老的元兇。
1.吸一口氣，用口中的空氣鼓起一邊臉頰。
2.讓空氣經過前排牙齒，慢慢地向正面移動。當空氣經過法令線的時候，有意識的慢慢拉伸法令線。
3.將口中的空氣移到相反一側，倒數8秒之後，相同的動作進行下一個來回。
很多人因為肥胖的，導致身體處於亞健康的狀態，那麼當你瘦下來，除了體型的變化，更加重要的是身體帶給你的變化！
1.姨媽（月經）準時報到了。
很多人因為肥胖引起激素的擾亂，容易導致有月經不調，或者月經不準時的情況，很多人不清楚，就隨便的亂吃藥調理，更加容易讓自己胖的一發不可收拾，當你瘦下來，不僅內分泌正常了，月經的時間准了，痛經也會減少了。
2.內臟脂肪改善
內臟脂肪是人體必須的脂肪，但是超重的內臟脂肪，可是會影響人體的身體健康的，內臟脂肪恢復正常，不僅減少了慢性病的發生，更加減少新陳代謝過程中產生的毒素。
3.皮膚的改變
很多肥胖的胖子，吃過多高熱量的食物，大部分肌膚都是有很多的痘印，肌膚顏色比較暗淡，加上內分泌的問題，痘痘一直都很難消退，當你瘦下來，身體機能好了，內分泌正常，肌膚都會比平時白一個度，而且痘痘復原的速度都會比平時要快幾倍哦。
4.變得自信。
減肥瘦下來，無論說話，還是穿衣服，以前不能駕馭的衣服，都能駕馭，能夠抬頭挺胸的走路。有著無限的自信別人看你的感覺也是不一樣的。
5.大膽拍照
當你瘦下來穿衣服好看的，人也會變自信了，可以去很多好看的地方，拍好看的照片，不用因為胖而每張照片都不停得P來P去。
6.對自己的掌控力
很多時候放任自己肥胖，都是來自於自身的放鬆和懶惰，當你瘦下來之後，不會再願意自己再胖回來，可以通過鍛煉的方式讓自己處於最佳狀態，時刻對自己的飲食和身材都會有嚴格的要求。
