爬山、爬樓梯被譽為「最笨的運動」,最適合膝關節的運動是這個

有的人喜歡通過爬山、爬樓梯鍛煉身體

 

但是,你知道嗎?

 

爬山和爬樓梯被很多知名骨科專家譽為「最笨的運動」

 

因為爬山、爬樓梯對膝關節損傷較大

 

通過這樣的方式鍛煉身體,可謂可不嘗失

 

尤其是50歲以上的人最好不要通過爬山、爬樓梯的方式鍛煉身體

 

其實最適合膝關節的運動是游泳、騎車

陝西省人民醫院骨科病院主任醫師劉時璋介紹說,日常生活中,膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象。

據統計,躺著時膝蓋的負重幾乎是0;站立和走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍;上下坡或上下樓梯時,膝蓋的負重是體重的3-4倍;跑步時膝蓋的負重是體重的4倍;打球和上籃時膝蓋的負重是體重的6倍;蹲和跪著時,膝蓋的負重是體重的8倍。

 

舉個例子,一個體重60公斤的人,每上一節階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果蹲跪著,就要承受480公斤之多。而膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的幾率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

 

而膝關節壽命只有60年,一旦磨損不可恢復

為了減輕膝關節的負擔,預防骨關節炎,劉時璋建議大體重人群應積極、循序漸進地減重;運動時如感到膝關節不適,應立即停下來;運動時,還可有針對性地多訓練膝關節周圍的肌肉,並可購買專業運動護膝;同時,要少做長期蹲跪的動作,避免坐矮板凳;老人走樓梯時,最好側著身子,扶著扶手慢慢走。

 

「50歲以上的人最好不要通過爬山、爬樓梯的方式鍛煉身體。」劉時璋醫生說,爬山和上下樓梯時膝關節負重很大,對膝關節損傷較大。最適合膝關節的運動是游泳、騎車,因為此時膝關節負重較小。

如果不注意保護,體重過大、慢性勞損、運動損傷都容易導致骨關節炎的發生。

「骨關節炎是中老年人群最常見的關節疾病。」陝西省人民醫院骨科病院主任醫師馬戰勝介紹說,骨關節炎是人體隨年齡增加必然發生的一個自然過程,理論上來說,人人都會發生或輕或重的骨性關節炎。目前,骨關節炎已成為老年人致殘頭號殺手,致殘率達53%。

 

流行病學調查顯示,65歲以上的人做X光檢查,100%有骨關節炎,其中約50%的人存在明顯癥狀。世界衛生組織已把心血管疾病、腫瘤、糖尿病、骨關節炎列為四大老年病之一。

 

患骨關節炎后,患者常感到膝關節處疼痛,尤其活動時疼痛加劇,休息時可減輕或消失。隨著病情的發展,輕度疼痛可發展為中度、重度、甚至劇烈疼痛,有的患者因為持續劇烈疼痛,無法活動,生活難以自理。、

骨關節炎嚴重影響患者生活,且符合條件時,就得進行人工關節置換術。