又到感冒多發季 提升免疫力這5種食物超厲害
最近氣溫驟降，有些朋友一個不小心就感冒了!很多人都覺得可能是自己穿少了，才讓感冒有機可乘。可是，免疫力低下可能才是根本原因。提高免疫力，推薦這5種食物!
蘑菇
菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。
蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。
紅蘿蔔
蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。
蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。
娃娃菜
據測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。
常見的「上湯娃娃菜」就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。
西蘭花
花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。
免疫力的報警信號
第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。
第二級：感冒次數增多、傷口癒合速度變慢。
免疫力的誤區：
免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。
每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。
不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。
提升免疫力我們還可以
1
保證充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
2
多喝酸奶
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
3
多吃大蒜
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
4
多喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
5
多曬太陽
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。
6
每周堅持鍛煉
《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。
英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。
7
釋放壓力
斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞;過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。
8
疫苗來幫忙
對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。