每天收腹3分鐘，三個步驟減肚子

每天收腹3分鐘，三個步驟減肚子

上班久坐就容易形成大媽腰，本來人看起來不肥的，可是腰粗得不像話，很多MM都不敢穿包裙，因為容易顯小腹，腰粗不好看。今天瞄瞄君跟大家分享收腹三個步驟，讓你遠離大媽腰。

第一步：收起腹部就能減肚子

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活動起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子

往後抬臂，美背又瘦腹

1、站直全身，手臂伸直，於身後互相交叉手指，手掌朝上，然後往上抬起手臂，令肩胛骨往後仰，背部肌肉往中央擠壓。

2、注意往後抬起手臂的時候，上身不要往前傾，盡量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，使上身體態更完美。

第三步：光是坐著就能減肚子

學了幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單並且容易養成瘦腹習慣。除此之外還可以吃一些分解脂肪的飲品，幫助你更有效的瘦腰。

【祛濕茶】

濕氣容易讓人形成水腫，虛胖，小腹突出，這個時候需要祛濕茶來幫你，這款由陳皮、山楂、玉米須搭配的祛濕茶，對去除濕氣就非常的有用，都是採用天然的花茶，長期飲用也不會給身體造成負擔。

【普洱茶】

普洱茶冬天飲用非常的合適，因為有很好的暖胃功效，普洱茶還含有茶多酚，可以有效的分解體內的脂肪，抑制脂肪的吸收，上班時間泡杯普洱茶，全身都覺得暖暖的，還能不知不覺的瘦下來哦。

【檸檬花茶】

檸檬對於美白、減肥都有很好的功效，玫瑰花性溫，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。兩者搭配一起不僅是美容樣呀的神器，長期飲用還有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

【大麥茶】

大麥茶是將大麥炒制后再經過沸煮而得，有一股濃濃麥香，喝大麥茶能開胃，助消化，有減肥的作用。儘管大麥茶口感會有點苦澀，但是有的人喜歡，可以考慮在茶中加糖后以改善口感。

【苦蕎茶】

說到苦蕎茶，喵喵君最愛的一種茶飲就是苦蕎茶，喝一口，淡雅的麥香沁人心脾，茶色金黃透著靚麗。苦蕎茶富含蛋白質礦物元素和人體必須的9種脂肪酸、等生物活性物質，可健脾開胃、通便潤腸、美容養顏、消食化滯，現在受到很多青年女性的青睞。

【菊花茶】

菊花茶有清肝、明目的功效。其實在辦公室的女性白領們，喝菊花茶是一種很不錯的選擇，在菊花中含有很多消毒的物質存在的，那麼對於我們身體都是有很多的排毒效果，這樣在減肥過程中也是很好的輔助作用。