睡姿決定健康:這種睡姿對身體不好,希望你趕緊放棄!

睡眠對我們很重要,睡覺時選對了姿勢,會讓我們的睡眠質量更高。那麼,哪種睡眠姿勢更好了?睡覺的姿勢那麼多,並沒有簡單的好與壞之分,只有那種更合適你的區別。一些權威機構就總結了我們生活中常見5種睡姿的優缺點。

1.左側卧

國外有專家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼熱癥狀的患者,在晚上癥狀會較明顯,在還沒有弄清確切原理的時候,建議採取左側卧睡姿,癥狀可能有所緩解。推測的原因是這種姿勢會讓內部器官在一條線上,通過減少流入食管的胃酸,進而減少胃灼熱帶來的疼痛感覺。

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但也有人提出,左側卧入睡會做噩夢,如果你感到精神倦怠或是心理緊張,要避免採用左側卧姿勢入睡。

2.仰卧

腰背長期不適的患者可以嘗試這種睡姿,可以在頭部和膝蓋下面墊上枕頭,讓脊柱成為一條直線,以緩解腰背疼痛,能夠讓你相對舒服的入睡。仰卧時,面部放鬆、透氣,對保持面部皮膚活力也有一定好處。

不過,也有研究發現,仰卧的時候,舌頭因為地球引力落向口腔後部,會讓呼吸道變窄,相比側卧,打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率會加倍,並且還會導致白天睏倦,高血壓、糖尿病和抑鬱症等健康問題。因此,一般建議,已經有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人盡量避免仰卧。

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3.胎兒睡姿

睡覺時將身體蜷縮成胎兒一樣,這種睡姿讓脊柱有足夠的靈活性,便於夜間變換各種姿勢,一些專家也提倡大家採取這樣姿勢,不僅能保證身體足夠放鬆,還能助於緩解壓力。特別適合壓力大,身心疲勞的人。

只是這種睡姿也可能會讓頸痛加重,醒來後頸部或有僵直或是肩痛之感,採用這種睡姿的時候可以用較硬的枕頭,脖頸和脊椎在一條直線上,會舒服些。肩膀比較寬的人枕頭可以厚一些,背痛的人可以在雙膝之間夾一個枕頭。

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4.右側卧

右側卧的姿勢會給胸腔左側的心臟得到更多空間,這樣可降低血壓,讓心跳不那麼快,適合心臟病患者。左側卧或右側卧對清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物都有利,可以防範痴呆症和其他退行性疾病。

不過,孕晚期婦女可能不適合右側卧睡姿,有研究發現,右側卧睡姿會減少流向嬰兒的血液,有可能增加死產幾率。

 

5.俯卧

這種姿勢對內臟有利,內臟能得到充分休息,促進消化。這種睡姿還能有效防止打呼嚕,做美夢。

需要注意的是,俯卧的時候,為了便於呼吸,需要把頭轉向一側,這樣長時間也會引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症,痛感有時還會輻射到手臂。