身體的衰老從它開始,它一老全身跟著老!這些事別再做了

一個人的衰老從哪兒開始?

皺紋?記憶力?體力?

都不對!

 

  其實是血管!你也許不知道,深藏在我們體內的血管,有6萬英里長(約9萬6000公里),也就是說血管的長度,可以繞地球2圈。一旦它開始「老化」,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!

 

 

 

自測血管年齡

 

1.情緒壓抑,過於較真

2.嗜吃速食麵及餅乾、點心,偏食肉類食品

3.不願運動

4.高鹽飲食(日均大於6g)

5.每天吸煙支數乘以年齡超過400

6.爬樓梯時胸痛

7.手腳發涼

8.有麻木感

9.忘性大,經常丟三落四

10.血壓升高

11.膽固醇或血糖升高

12.直系親屬中有人死於冠心病或中風等

 

 

  12項中,如果你:

 

  符合其中1-4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;

 

  符合5-7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;

 

  符合8-12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

 

  后兩種情況的出現,提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,該調整生活方式了!

 

小動作自檢心腦血管

 

 

  日常生活中,我們不妨隔段時間給自檢一下,看看咱們的心腦血管健康狀況。

 

 

  第一個動作,雙手平攤,然後手指打開,閉上眼,默數十秒鐘,張開眼睛,觀察手臂,看是否有一隻手往下掉,這個動作檢測的是大腦運動區的梗塞問題。

 

 

  第二個動作,雙手向前伸直,閉上雙眼,然後模擬抓球感覺,雙手同時來迴轉動,慢慢加快速度。如果速度變快也不亂掉則表示沒問題,如果雙手轉動的動作混亂,沒有規律,則表示有梗塞的可能。

 

 

  第三個動作,請一個人站在自己面前豎起一根手指,然後重複戳碰對方的手指和自己的鼻尖,對方的手指可以變動位置。如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題,如果點不中對方的手指,則可能是腦血管出了問題,需要就醫檢查。

 

 

最毀心血管的8件事

 

 

  在我國,居民死亡原因首推心血管病,佔總死因的比例超過四成,高於癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毀了我們的心血管。下面8件事,可要少做了。

 

1、大魚大肉吃得多

 

  雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。

 

2、總喜歡下館子

 

  三四十歲的人常在外面應酬,餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

 

3、23點還不睡覺

 

  熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

 

 

4、抽煙

 

  血管外科有句行話:「要麼戒煙,要麼截肢,您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

 

  吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。

 

  大量統計學數據表明,80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。

 

5、久坐

 

  逢節假日、周未,很多人會「坐」著度假,搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。

 

6、運動少

  

  長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

 

7、肥胖

 

  肥胖對於心血管的影響,一開始是沒有癥狀,因此很多人只覺得胖了不美,無所謂。直到出現高血壓、高血脂,發生冠心病,才察覺肥胖損害心血管。

 

8、喝酒無節制

 

  很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。

 

 

最佳血管養護時間表

 

 

  保養血管並非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣,下面這個血管養護時間表,大家可以參照一下。

 

早上8:00,喝杯豆漿

 

 

  豆漿是很好的豆類製品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

 

上午10:30,起身活動

 

  久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。10點30分處於上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

 

  專家提倡,如果可以的話,儘可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

 

中午12:00,吃點蔬果

 

  不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

 

  蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

 

  山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管,並保持血管壁的彈性的作用,可以多吃。

 

下午15:00,吃個蘋果

 

 

  富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作「全科醫生」。其中,果膠號稱「血管清道夫」,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

 

傍晚17:30,步行20分鐘

 

  運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。

 

  建議少開車,盡量搭乘公共交通工具出行,「百練不如一走」,步行是最好的運動。

 

晚上18:30,喝碗雜糧粥

 

  五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,利於控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。

 

  喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

 

晚點19:30,快走40分鐘

 

 

  晚飯後一小時,可以在小區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

 

  人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

 

  華佗有句話是「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,會讓血管更有彈性。

 

晚上21:00,做做腳丫操

 

  平時在家可以多做做腳丫操,對預防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對於久坐一族來說。

 

  ① 腳趾抓毛巾,反覆多次

 

  ② 腳趾收緊再放開,反覆多次

 

  ③ 雙腳上下交替活動,反覆多次

 

  ④ 雙腳交替旋轉活動,反覆多次

 

  血管一老,全身跟著老!血管用多久,你就能活多久!拒絕傷血管的8個行為,讀一讀這張最佳血管養護時間表,養好血管,健康更長壽。

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