不吃晚飯能減肥還有益健康？你被這些話「騙」了這麼多年！

「早飯要吃少，午飯要吃少，晚飯要吃少」這幾乎是每個人都知曉的吃飯準則，尤其是晚飯要吃少，很多人更是深信不疑，減肥的妹妹們更是有過之而無不及，選擇不吃晚飯來減肥。更有甚者覺得這樣的法則適應所有人群，小孩子也該如此。

晚飯的雷區，你踩了多少？

1、不吃晚飯可以減肥

很多人都知道運動可以減肥，但是需要長時間的堅持，和合理鍛煉加健康的飲食，在這個時刻追求效果和速度的時代，這太慢了，而不吃晚飯就只是餓一餓就能瘦下來，當然成了減肥的速效葯。更因為沒吃晚飯，瘦了一點，就連續不吃晚飯，惡性循環。

也有人因為午飯吃太多，而不吃晚飯，飢一頓，飽一頓，這樣其實很損害健康，長期不吃晚飯，餓著睡覺，影響睡眠還可能低血糖，身體器官營養供給不足，導致免疫力下降，嚴重的還會導致機體衰老。

2、晚飯要少吃，是所有人應該遵循的法則

其實不是這樣的，這個需要因人而異，因工作生活狀況而異：

 

年輕人：工作強度大，晚上加班到凌晨也是十分常見的，如果晚飯五六點吃，吃七八分飽的話，而晚上十一二點才入睡，中間五六個小時不進食，其實很不合理，會導致身體能量供給不足，影響健康。

 

剛出生的嬰兒：平均2個小時，都需要餵奶，而且小孩子新陳代謝旺盛，生長發育快，很多小孩晚上很容易餓，其實在晚飯後，睡覺前，也是可以有一點小加餐，保證孩子生長發育的能量供應。

 

老年人：晚上一般入睡的比較早，早上也起得早，則可以晚上吃七八分飽。

3、晚飯大魚大肉胡吃海喝，才能保證營養

很多人因為上班的緣故，早餐順路買，中午點外賣，好不容易熬到晚上下班了，一天的營養擔當都放在晚上了，既然不能吃的多，那就吃的好，高蛋白，高糖分，高油脂瞬間下肚。

晚上很多人都不願意動，吃完飯，就躺一躺，坐一坐看看電視，刷刷手機，如此高熱量的東西，其實很難消耗是很容易造成腸胃負擔，堆積熱量，增加脂肪，導致肥胖，也會影響睡眠。

晚飯怎麼吃？

1、養成好的生活飲食習慣

很多人周六周天不上班一覺睡到自然醒，三餐飲食不規律，捨棄晚飯，還有加班忘我，不吃飯，過了飯點才吃飯。

不管是生活還是工作，還是減肥，首先要保證的身體健康，規律的生活和飲食習慣是健康的保障。生物鐘紊亂，會導致肥胖。

2、晚飯要吃早

晚飯吃太遲，睡的早，會導致食物在腸胃裡無法完全消化，從而肚子脹，影響睡眠。而且如果吃的食物含有大量的鈣質，則不容易排除體外，長時間滯留會形成鈣結石。

所以合理安排晚飯時間，盡量和睡覺間隔3-4個小時，吃完晚飯多散散步。

3、晚飯營養均衡，飲食清淡

晚飯盡量選擇低熱量，低脂肪的食物，低油，低糖，吃飯吃八分飽，少吃容易脹氣的食物，少喝咖啡和茶。