這7個動作老人堅決不能做，隨時都會要命，很少人知道

隨著年齡的增大，人體的肌肉、骨骼、皮膚等都會隨之衰老，而對於年輕時可以得心應手的事情也會變得力不從心。因趕時間而奔跑、吃飯時狼吞虎咽、高興時手舞足蹈，這些對年輕人再平常不過的事情，對老年人來說卻暗藏風險。而在日常生活中，一些不經意的小動作，都有可能成為老年人的健康陷阱。

通常來說，適量的運動對老年人來說是有益無害的，但關鍵在於動作是否能讓人體承受得住。以下7種動作對於老年人來說是要注意的，如：

1、提重物。老年人的肌肉和骨骼功能都會較之減弱，在負重情況下很容易造成肌肉損傷或骨折，尤其是骨質疏鬆患者。因此，老年人在日常生活中要減少負重，不要輕易提重物，在運動時也要量力而行，健身器材也要選擇合適的強度。

2、上下樓梯過快。在現實生活中，很多老年人都會因上下樓梯過快而發生摔倒事件，這都是值得警醒的。老年人上了年紀，不僅僅是身體外在形式上的衰退，身體內在的神經系統也會出現「滯后」，從而影響四肢行動。專家提醒，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一隻腳。

3、彎腰。彎腰對於年輕人來說是輕而易舉的一個動作，但對於老年人來說，彎腰過快過猛，都會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。此外，老年人關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

4、嗓門大。老年人說話聲音每提高一次，其實就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。有研究表明，有很大一部分老年人發生中風、心臟病發作、腦出血等危機時刻都是在與他人發生爭執的場合。

5、狼吞虎咽。不少老年人在年輕時就養成了吃飯快的習慣，但是年紀大了，吃飯的速度一定要降下來。由於老年人的消化功能和吞咽功能會隨著年齡的增大而減弱，吃飯過快不僅不利於消化，還會給心臟帶來過大負擔，尤其是消化系統、心臟病患者。

6、起床太猛。老年人起床過猛很可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥，甚至腦出血。老年人起床醒后可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。特別是高血壓、有腦出血病史者，家屬一定要叮嚀囑咐。

7、用力排便。由於胃腸消化能力減退，老年人發生便秘是很常見的，此時，最好多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，千萬不要過度用力排便。如果用力排便，很容易導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，還會誘發心梗。