現在看來，沒人真正懂得「喝水」！每天面對各種水，如何選擇呢？

喝水絕不是簡單的「喝水」，每天都在喝水，由此延伸出來的諸多習慣，才是你要留心的。

1.壞習慣一：自來水燒開就喝

水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生多種對身體不利的化合物。所以在燒水時，我們不妨這樣：

首先，將自來水接出來后先放置一會再燒。

其次，水快開時把壺蓋打開。

最後，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的「開水」。而且，開水最好別反覆煮。

２.壞習慣二：飲水機從來不洗

桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量地繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天的清潔頻率就要更高了。

３.壞習慣三：不渴不喝水

絕大多數人都是感覺渴了才喝水，但實際上，當你已經感覺到口渴時，身體的水分已經開始流失了。所以喝水不只是為了解渴，更重要的是讓水參與新陳代謝。

４.壞習慣四：早上起來不喝水

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜新陳代謝后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

５.壞習慣五：吃咸了不馬上補水

如果吃咸了，可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

６.壞習慣六：喜歡喝飲料，不分體質亂喝

飲料口感好，很多人正在放棄喝開水，轉而投向飲料。但過多地喝飲料，不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。但是，便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的涼茶，多喝暖胃薑糖水。

身體缺水時，在悄然發生什麼變化？

人體中各成分(根據年齡的不同)水分佔據百分之50到70左右不等，並且對維持身體機能的正常起到不可或缺的作用。正常

的機體一旦缺水，人體內組織液減少，直犯噁心，在運動或是高溫環境的促使下，我們會感到虛弱。最開始，我們可能

感到口渴和睏乏，更進一步則會導致輕微的頭痛。人會漸漸開始變得暴躁，神經質，身體機能也會隨之而衰退。

人體內一部分水分，隨著每次呼吸,排泄，以及皮膚毛孔散熱而散失。大部分健康的人通過規律的進食和飲水，使得體內水分的含量維持在一個穩定的範圍內。但對於嬰兒，老人，運動員以及那些從事繁重體力勞動的人來說，這恐怕並非易事。

當你感到口渴或是發現自己已經陷入脫水的狀況時，你的渴感反饋機制實際上已經對你缺水的感覺出現了延遲，也意味你的身體比你感覺得更需要補充水。

當你身體水分持續流失卻沒有及時得到補充時，血液的黏稠度逐漸升高，高至一定程度，直接引發你的腎臟為進行自保而阻止水分的流失。隨著血液黏稠度的升高，心血管系統通過增加心率來維持體內正常的血壓的難度也隨之而增加。

在運動或是高溫環境下，陷入脫水境況的身體向你發出警告，此時你的身體各項機能都在走向衰竭。譬如，突然的起身

甚至會造成昏厥現象。更深程度的缺水甚至會妨礙機體的體溫調節，造成體溫過高(集體體溫大幅度高過正常值)。在細胞

層次上，水分被其他部位，如血液，有效的吸收來維持血壓。細胞會因此而缺水皺縮。大腦皮層產生渴覺並引發更深程

度的缺水。

我們到底該喝多少水呢？

人體每日到底需要攝入多少水分和很多因素有關，譬如體內各組分含量，新陳代謝強度，飲食習慣，當地氣候和衣物等

都應被納入考慮範圍。醫學研究所指出，對成年男性和女性而言，每日合適的飲水量應分別是3.7公升和2.7公升。大約百

分之80的水分應該通過飲料的攝入來獲取(其中包括水，咖啡性飲品甚至酒精類！)，餘下的百分之20左右需要從食物中獲取。

以下為你列出如何實時有效監控你的缺水情況：

1. 關注你的體重，並將其上下浮動範圍穩定維持在正常體重的百分之一左右。在每天不同時間段記錄你的體重(譬如睡前飯前)，只需堅持三天，你就能得到你體重的基準。

2.關注你的排尿情況。你需要每日有規律地進行排尿(每日至少3，4次)。同時尿液應呈現出淡麥秸稈色或是淺黃色並不伴有濃烈犯惡的氣味。如果沒有達到這個頻率，呈現較深的顏色或是伴有刺激性氣味，意味著你要多喝水了。

3.有意識的攝入足夠的水分。不定期的飲水能夠阻止大腦皮層感受到渴覺。

面對各種水，如何選擇？當然是選擇安全放心、有益身體健康的水。

富氫水，顧名思義就是富含氫氣的水，英文是hydrogenRich water。長期以來，生物學家一直認為，氫是生理學惰性氣

體 ，氫氣本身就是一種最佳天然抗氧化劑 ，所以加入氫氣的水具有很強的還原功能，可以中和身體血液和細胞里的活性

氧（自由基 ）