人每天大便幾次才算正常？

每天正常的排便次數為1-3次。除非你是跑肚拉稀，否則超過三次也無可厚非，只要有排便的感覺，我的建議是，想排就排。

隨著現代人生活節奏加快，但又非常缺乏體力活動，便秘的人越來越多，有些人甚至還幾天才排一次大便，而且都是幾天前的食物殘渣，這些廢料在體內停滯的時間太長會造成肝臟和腎臟的負荷。專家認為時間長了會造成大腸內出現一些病變，增加腸癌的幾率。根據個人體質、飲食習慣和生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說，每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數為一次。如果一周的大便次數小於三次，那麼基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

如何保持每天正常的排便次數，養成健康的如廁習慣？

正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體噢。

1、有便意的時候要及時如廁，以免造成習慣性便秘。尤其是工作繁忙或者長期處於如廁地點較遠環境的朋友，每天要按時解決，不要常忍便意噢。

2、排便要專心，不要看書看報或者玩手機、ipad等。現在不少人都有排便時「自帶娛樂」的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。

一般早上的時候最容易出現結腸運動，起床后就排便，或是在吃完早餐20分鐘以後是最佳的排便時間，採取正確的姿勢有利於排便。

3、將每次排便時間控制在5分鐘即可。如今不少人動輒需要十幾分鐘甚至半個小時來解決大便問題，把排便歸結為一項費時間的「大工程」，其實不然。專家指出，每次的排便時間五分鐘就夠了，如果五分鐘還沒有排便也不要勉強。排便時間過久會引起痔瘡等疾病。

有時要是出現大便很難沖乾淨，有腥臭味，那就減少肉量，增加蔬菜，水果啥的。進行飲食調節。

4、養成健康的飲食習慣，多做運動。在飲食方面，定時定量，忌食辛辣、生冷等食物能夠有效避免便秘情況的產生，幫助大便正常。另外，多出門走走，適量運動，對於腸胃系統的正常運轉也是非常有幫助的喔！

從生物時間上來說，一天24小時對人體就是一個時間周期，養成每天按時排便的習慣，會使排便成為身體的一種周期，即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下，之後慢慢就會習慣，以後排便就不困難了，自然而然就完成了，而不是成為身體的一種負擔。

如果排便不順暢，可以多吃一些水果、蔬菜和食物纖維。比如蜂蜜、蘋果都是比較不錯的哦，可以嘗試一下。