吸煙者:完不成4個小測試,出現3大身體癥狀,別猶豫,立刻戒煙

吸煙有害健康,你我皆知!

然而,吸煙的危害,是長期累積的,短時間不容易發覺,所以,大部分的煙民覺得,自己吸煙也挺健康,就這樣一直吸下去了!

一般老煙友都有咳嗽的毛病,是肺出問題的最常見癥狀了,大多是由於肺內的炎症刺激引起的癥狀。

其實,當身體出現癥狀的時候,就說明你的肺部已經「受損」嚴重了,是身體在發出「警告」信號,如果你忽視不理,久而久之,身體會出現更多的「不良癥狀」。

預防大於治療,預防優於治療,所以,日常做好預防是非常有必要的!

吸煙者:完不成四個小測試,出現三大身體癥狀,別猶豫,立刻戒煙

測試一:憋氣30秒

首先,深呼吸幾次,然後深吸氣后憋氣,看你能憋多久?時長達30秒以上,表示你的心肺功能很好,如果不能達標,說明你的心肺功能已經下降。

測試二:吹滅火柴

點燃一根火柴,儘力去吹,如果距離嘴15厘米吹不滅,說明肺功能有問題,如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能很差,如肺氣腫患者。

測試三:測脈搏

原地跑一會兒步,讓脈搏增快到每分鐘100—120次,停止活動后,如能在5—6分鐘恢復正常60-100次,說明心肺功能正常。

測試四:爬樓梯法

肺功能良好的人,用我們平時走路的速度一口氣爬上三樓,不會感到明顯氣急與胸悶。如果胸悶、氣短,半天緩不過來,你就應該戒煙了。

如果你完成了上面的小測試,那麼,來看看,你是否出現了下面三種情況,如果有,那麼你同樣需要立刻戒煙了!

癥狀一:昏昏欲睡

如果你經常昏昏欲睡,打不起精神,早上起床感到特別困難,好像每天都不夠睡一樣。這說明吸煙會使你頭腦嚴重缺氧,從而導致精神上消極怠工。

這是精神上被煙毒慢性傷害的後果,這種精神狀態的人行事難以堅持,自律性極差。

癥狀二:胸悶、呼吸短促

間歇性胸悶,特別是夜晚躺下后,胸悶更為嚴重,感覺呼吸不過來,必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短,說很短一句話就要換下氣。

這是吸煙導致了呼吸系統出現的問題,小心肺病。

癥狀三:慢性咽炎

早期是刷牙噁心,然後乾嘔,進而開始間歇性咳嗽,慢慢的就會整天咳嗽不止,咽喉隨時處於發炎狀態,這是慢性咽炎的發展。

因喉鼻相通,患上慢性咽炎還容易引發鼻炎,這兩個慢性病越發展對人的生活質量影響越大。

仔細感受一下,如果出現以上癥狀,別猶豫,你該戒煙了!

如果,你實在沒辦法戒煙,那麼請在這三個時間段,盡量不要抽煙,否則危害加倍!

第一個:早起之時,不要吸煙

睜開睡眼,抽一支香煙,將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來,這對於那些「 煙鬼」來說,精神確實可「為之一振」。

殊不知,經過了一個晚上,房間里的空氣沒有流通,甚是污濁,混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外,空腹吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語:「早上吸煙,早歸西天」,已為人們敲響了警鐘。

第二個:吃完飯後,不要吸煙

「飯後一支煙,賽過活神仙」——這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。

飯後人體熱量大增,這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養吸收。

同時還給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等癥狀。

而且身體在對食物積極消化、吸收的同時,對香煙煙霧的吸收能力也增強,吸進的有害物質也增加。

所以,可以這樣說:飯後吸煙,禍害無邊。

第三個:床笫之事後,不要吸煙

床笫激烈運動之後吸煙,這時身體肌肉、骨骼,尤其是神經系統會極度興奮,全身血管擴張,血流速度增快,能量消耗加大,相當與給有害物質開了一條高速公路,直達大腦和心臟,會給心腦血管造成不利影響,嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。

此外,煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮,破壞血管,抑制血液流量,因而影響勃起能力。

戒煙重在堅持,無論你正打算戒煙,還是正在戒煙,都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物,有助於調理身體。

一、減少煙毒在體內滯留

推薦食物:蒲公英根茶

煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。

而蒲公英別名「尿床草」,有很強的利尿作用,可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分,有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效,還能分解煙霧中的化合物,並且蒲公英有廣譜殺菌的效果,有「天然抗生素」之稱,對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。

將蒲公英根炒製成干茶,每日取3-5g,熱水沖泡代茶飲即可。

二、減少膽固醇及脂肪在體內堆積

推薦食物:酸奶蘇麻飲

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。

蘇麻油是含有α—亞麻酸在50%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇,除增加膽固醇排泄外,還能抑制內源性膽固醇合成,有益於心血管健康。

此外,經常食用蘇麻油還能預防癌症。因為,α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量,恢復和提高人體免疫力,有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。

酸奶富含大量益生菌,有利於人體健康,幫助人體排出更多毒素,二者搭配在一起,更有利於人體吸收,營養又美味。

三、對抗尼古丁

推薦食物:補充維生素

抽煙會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗,而身體中的氧化物質又隨之增加,如果不能及時補充就會造成過氧化作用。

吸煙的人需要多補充維生素,比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,尤其是維生素C,它是一種水溶性維生素,也被稱為「抗壞血酸」,能夠有效地避免過氧化作用。

對此,吸煙者應該多食用新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子等食物。

四、應對咳嗽、咳痰

推薦食物:百合雪梨湯

一些白色系的食物,如雪梨、百合、蓮藕、荸薺等,都具有潤肺的功效,雪梨更是家喻戶曉的潤肺首選水果。

雪梨百合湯,是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方,製作方法和所需的原料都簡單、易學。

百合用清水浸泡30分鐘,放到開水鍋中煮3分鐘,取出瀝干水分;雪梨挖去梨心,洗凈,連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中,加入適量的水,小火煲20分鐘,加入冰糖溶化后,即可食用。

最後,任何時間戒煙都不晚,並且戒煙后,身體的恢復是可以看得見的!

戒煙24小時后: 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。

戒煙48小時后: 消除大部分尼古丁,嗅覺與味覺也逐漸變更好。

戒煙3~9個月後:呼吸問題變好了,肺部開始逐漸恢復健康。

戒煙1年以後:冠狀動脈疾病風險降低50%

戒煙5年後:中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平。

戒煙10年後:患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半。

戒煙15年後:患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。