瑜伽八式，兩週甩掉下半身肥肉，燃燒脂肪，拉伸肌肉！

瑜伽八式，兩週甩掉下半身肥肉，燃燒脂肪，拉伸肌肉！

 

 

想瘦下半身，瑜伽是一個不錯的方法，柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。每個動作30秒，堅持2週，你會看到明顯的改變

 

 

坐著減肥

進行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這裡，先介紹雙蓮花坐，這個坐姿，對於經常練習瑜伽的人來說，是相當簡單的。兩腿向前伸直，慢慢的轉動右腿，右腿在轉動時，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上;同時，左邊的小腿進行轉動，隨後，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。

肩部、腰背挺直了，下頜內收，兩隻手進行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進行冥想。剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持著。從十分鐘，向半個小時遞增。

 

這個動作，能促進血液流動，特別是對腿部減肥更加好。

躺著減肥

躺在瑜伽墊上，慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏，雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子，同時，身軀不能彎曲，保持筆直狀態。

左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態，雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸。換作右腿，進行同樣的動作。

這個動作，能幫助你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結實。

三角式減肥

站在瑜伽墊上，雙腿打開，大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現60度的角，兩隻手下垂，放在身體兩側。慢慢的平復心境，心靜下來後，雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃。左側的手臂，向下摸到左腳，抬頭時眼睛看著右手的指尖，再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳，而我們的左手抬起來，依然抬頭，看著左手的指尖。

 

這樣的動作，能鍛煉我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動時，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。添加微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！