一個簡單的動作能測膝蓋好壞,做不到的人要小心啦

膝蓋對我們的重要性不言而喻,畢竟,平時跪搓衣板,跪鍵盤,完成某些姿勢,可都離不開它……

作為人體最大且最複雜的關節,膝蓋僅僅靠一個狹小的接觸面,支撐整個身體的重量,因而很容易受傷。

研究顯示,當你上下坡或上下階梯時,膝蓋承受的壓力約為體重的3~4倍 ;

跑步時膝蓋承受的重量,是你體重的4倍,打球時約為6倍;

蹲和跪對膝蓋的傷害更大,這時膝蓋受到的壓力,是你體重的8倍。

據統計,65歲以上男性中骨關節炎的發病率高達60%,女性患病比例更高。

所以,年輕時及時發現並避免膝關節出問題,這一點非常重要。

那麼,該如何儘早發現膝蓋的問題?平時又該如何鍛煉和保護膝蓋?

一個簡單的動作

判斷膝蓋有沒有問題

圖片來源:丁香醫生團隊

這個動作叫「鴨子步」。

測前請注意!這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議50歲以上的人嘗試。

動作要點:首先緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣,左右腿交替,蹲著向前行走。

如果下蹲過程中,感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中,膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

膝蓋出問題時

還會發出哪些求救信號?

不過不同結構的求救信號都不一樣,哪裡痛,怎麼個痛法,都有學問:

1. 關節軟骨受損的信號

關鍵詞:稍微彎曲就痛

如果你在上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節酸軟,使不上勁)……

這說明,你可能有關節軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號

關鍵詞:固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷),如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

3. 多個結構受損的信號

關鍵詞:不能彎曲

膝關節突然出現「絞鎖」症狀,即在行走、下蹲等活動中,膝關節突然像卡住一樣不能活動,並伴有明顯的疼痛。

這種情況說明可能有軟骨損傷後的游離體(軟骨掉下來的碎片)或半月板損傷。

膝蓋原來這麼容易出問題,怎麼辦?

對策一:堅持一個動作

讓膝蓋更耐用

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者接收到了膝蓋發出的「求救信號」,千萬別拖著,應該引起足夠的重視。

否則的話,容易出現慢性損傷,進而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒問題,平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡單,只要堅持一個小動作——直腿抬高:

圖片來源:丁香醫生團隊

如上圖,先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外。

然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿、繃緊肌肉30 秒,放鬆5 秒,然後重複進行。

別小看這個簡單的動作,堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛煉。

當然,如果一動就痛,就別勉強自己,儘早去看醫生吧。

對策二:服用關節軟骨補充劑

給膝蓋「加油」

1.具體操作:關節軟骨補充劑,最好含有氨基葡萄糖(鹽酸鹽穩定性更好,無需添加20%鈉鹽/鉀鹽,純度更高)、硫酸軟骨素與螯合鈣。

2.作用:修補關節受損及磨損,解除或減少關節痛楚;加強軟骨組織及補充關節間潤滑;加固支撐關節軟骨的硬骨。

比利時、捷克的一項醫學臨床研究證明,膝關節炎患者使用氨糖一年以上,可減少50%的膝關節全關節置換手術治療。

最後送大家一句話:

且行且珍「膝」,莫待老來空嘆「膝」。