「健腦神操」紅遍網路,簡單4個動作,讓大腦反應更快!

健腦神操火遍網路

該院神經科醫生親身示範！

這4個簡單的手指動作

每個動作每天做20遍

能夠協助鍛煉腦神經

《美國醫學會雜誌》曾刊文指出，人的大腦從30歲開端衰老；40歲后，人體新陳代謝逐步變緩，大腦細胞功用隨之減退，膂力、記憶力、反響力降落，定位才能、身體諧和性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

下面，我們凈合成示範這套「健腦操」，並採訪權威專家引薦幾個日常健腦法。

協和醫院「健腦操」合成示範

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指穿插抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經銜接大腦，手指操能夠充沛刺激這些神經，有助加強腦功用，預防或抑止認知障礙症的開展。

研討人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功用）的血流量比平常要多。手指操強度小，對場地請求低，倡議大家抽空時多練習。

常做9件事，延緩大腦衰老

衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開端衰老，是時分用安康的生活方式延緩衰老進程。

1、每周閱讀一本書

北京協和醫院神經內科主任張振馨指出，生活內容豐厚、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和考慮對大腦的刺激會促使神經突觸變豐厚，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲藏，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵禦痴呆症等疾病。

2、每周兩次30分鐘鍛煉

南京大學醫學院隸屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超表示，一周進來兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不只利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調理血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量入為出，身體輕輕出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開端都不晚。

《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研討發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能進步五十多歲人的腦力。

3、多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的構成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。

4、把覺睡足

很多人熬夜后發現第二天的肉體和膂力有所降落。「睡夠7小時」的說法不一定適用於一切人，普通青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

睡眠時間可依據本身詳細狀況停止斷定，只需睡醒後有解乏的覺得、身體溫馨，便是有效睡眠。

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5、堅持悲觀心態

心情高興會影響體內激素程度，新陳代謝程度變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需求培育反向思想，悲觀對待事物。比方摔跤，不要想著本人有多倒運，而是想想只是摔一跤，並沒有失去珍貴的生命。

6、多接觸音樂

學習自身就是健腦的過程。假如覺得學一門新的言語有些艱難，無妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。

美國西北大學研討發現，音樂能夠大幅加強大腦生機。研討人員之一、神經學專家尼娜·克勞斯以為，多接觸音樂能夠增強大腦的功用。

7、多回想、回想

回想能夠鍛煉大腦的考慮和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、留念物、信件，回想一下當時是什麼時間、什麼情形、發作了哪些事，深化發掘腦中一切相關的記憶。

此外，睡醒后，經常回想一下本人所做的夢，想想夢中的情節，也能起到相似作用。

8、常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，能夠為腦神經補充營養，避免衰老。

另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研討發現，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供應大腦的氧氣量，進步大腦計算才能，讓腦筋轉得更快。

需求提示的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證平衡營養。智力程度受身體情況影響，營養平衡、身體安康的人，腦子自然就轉得快。

9、笑一笑，十年少

據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研討得出的健腦辦法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學商學院教授特里·霍尼倡議，人們要多和有詼諧感的人交往。這不只能傳送積極心情，「笑」自身也是堅持大腦生機的好辦法，能夠使思想變得更矯捷。

看到別人的笑容時，同樣能激起本人的大腦生機。所以無妨本人多笑笑，並結交一些愛笑的朋友，多看看他人開心大笑的視頻，對大腦都有益處。

這篇文章真的太重要了，一定要給家人朋友們看看！

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