一分鐘伸展運動幫助減少背部疼痛
很多在電腦前在辦公室工作的人都很清楚背痛的折磨。
一些福利好的的公司會提供員工運動休息的地方。但是大多數的人很難遇到這麼有愛的老闆，這時候的你，為了自己的健康身體必須自立自強了
每天十分鐘的練習，這將有助於加強背部肌肉，避免未來的痛苦。無論你在哪裡，你都可以鍛煉身體。
鍛煉區 - 任何平坦堅實的表面（地板，桌子）
鍛煉持續時間 - 一個動作練習一分鐘
鍛煉時間段 - 早上，白天，晚上
鍛煉頻率 - 每天
1.
加強脊椎和伸展
影響：腹肌和背部肌肉
如果正確執行，你會 感覺到 你的腰部平滑輕盈。
方法1
怎麼辦：輕輕地把兩個膝蓋放在一邊，頭朝相反的方向。 你的肩膀應該保持靜止，固定，並推到地板上。在此位置停止10秒鐘，然後在另一側重複相同的操作。
次數： 4次
方法2
做什麼：從起始位置開始，伸展你的右腿，彎曲你的左腿。向外傾斜彎曲的膝蓋，向內傾斜頭部。你的肩膀應該保持不變。
次數： 20次
方法3
該怎麼做：輕輕地，一次一個，傾斜你的膝蓋到一邊，然後另一邊。同時，朝相反的方向轉過頭。
代表： 10個沒有停頓的傾斜
2. 胸椎加強
影響：腹肌和中間背部肌肉
如果正確執行，你會 感覺到你的腰部平滑。
方法1
做什麼：從起始位置，自由深呼吸。拱起你的背部，並修復這個位置15或30秒。
另一個變體：從起始位置，朝著地板彎曲。修正這個位置15或30秒。
次數：每個練習2次
方法2
該怎麼辦：背部拱起，抬起一隻膝蓋到胸前，試著摸你的額頭。然後拉直這條腿，保持你的位置平行於地板。回到起始位置。
次數： 10次，速度緩慢
3.腰椎加強
影響：腹部肌肉。如果你的腹肌虛弱，你的胃可能會膨脹，你的脊椎可以向前移動。
如果正確執行，您會 感覺腹部肌肉緊張。
方法1
怎麼辦：把你的骨盆推到地板上，然後喘口氣。當你呼氣時，抬起你的肋骨。
次數： 10次，速度緩慢
方法2
做什麼：從起始位置，一個膝蓋到另一個肘部（另一個肘部停留在地板上）。然後拉直你的膝蓋，但不要把它放在地板上。同時，將另一隻膝蓋拉到對面的肘部。這個練習類似於騎自行車。
次數： 10次，速度緩慢
健康的背部和脊椎對我們的身體非常重要。不要忘記這些練習。或者你已經有自己的鍛煉列表？與我們分享！