最好的「催眠醫生」是自己，睡前10分鐘，換來一夜安穩，簡單實用！

不要完全依賴安眠藥，最好的「催眠醫生」是自己！

失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病等。多數失眠的人都曾嘗試過各種方法無 效之後，才開始服用安眠藥。

一旦開始服用安眠藥 ，就很難擺脫這種明知有害又離不開的藥物，而且 隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟著日漸增加。所以，我們需要尋找出一些健康的治療失眠的方法 來代替藥物治療。

夜晚

治療失眠，先要知道這些誤區

誤區1：睡前來一杯紅葡萄酒助眠？

紅酒，美容養顏，據說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了。

其實呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后後半程睡眠治療很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好

誤區2：睡前跑步運動有助於睡眠？

很多失眠的病友會在晚飯後跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著。其實這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑后機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內盡量不做劇烈運動。

誤區3：安眠藥會上癮，上癮了就戒不掉了？

很多患友明明失眠嚴重，卻排斥安眠藥物，甚至是「談葯色變」。這裡要說的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長期服用會依賴，但是，目前的藥物科技發展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優化了。

再說了，先服用幾天，時間久了擔心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因為擔心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

安靜

中醫理論：調整人體睡眠環境

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。

中醫認為經常失眠的人是身體陰陽不平衡，治療失眠，從自身調整睡眠狀態，採用按摩等手法，配以穴位按摩，便可達到疏通經絡，調節陰陽的作用。

1、仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持如此治療對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

仰卧揉腹

2、拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴 120 次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴 120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

拍打湧泉穴

3、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

天門開穴法

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

十指梳理法

失眠的特點：白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚

我們先來看看失眠的臨床特點。失眠的病人晚上躺在那兒翻來覆去睡不著，還有一些失眠的病人，像腦梗的病人，白天睡，晚上不睡，睡顛倒了，我們有時候也把這樣的病人當成失眠的病人。

失眠都是晚上睡不好，白天沒精神。

白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚睡不著，想睡好要知道這6點

1、養成規律作息的習慣：睡覺和起床時間相對固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的「到時間了就會犯困...」

2、年紀不同，睡眠時間不同，不用計較晚上睡了幾小時，只要早上醒來精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡覺的地方，不是玩手機、看電視的場所。

4、睡前2小時內避免身體鍛煉，避免過度刺激，讓身體慢慢平靜下來，準備進入睡眠狀態。

5、學學如何放鬆身體，可以輔助舒緩的輕音樂。

6、避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品（咖啡、奶茶、紅牛等）。

最後，祝您好夢！