40歲后女性容易腰酸背痛！肌肉僵硬壓迫坐骨神經，這樣做5秒鐘舒緩！

總是覺得腰痠背痛，不論站著還坐著都不舒服，腳趾頭冰冷，明明很注意飲食，還是瘦不下來，下半身肥胖又容易疲勞？這有可能是下半身虛寒的症狀！現代人時常需要久坐工作，主婦又需要彎腰做家事，都會對腰臀造成極大的負擔，使得腰和屁股的肌肉僵硬，壓迫坐骨神經，促使血管收縮，導致血液循環不良、體溫變低，代謝率下降又容易生病，透過一個動作輕鬆伸展梨狀肌，改善下半身虛寒！ 

日本北里大學東洋醫學綜合研究所內科．伊藤剛醫師表示，40歲以上的女性特別容易有下半身虛寒的問題，從腰部到腳的部分容易冰冷，血液循環不良。 

腰臀肌肉僵硬壓迫坐骨神經導致血液循環不良、下半身虛寒 

造成下半身虛寒的原因是腰部和屁股肌肉僵硬，許多人每天做家事時常需要彎腰，或是從事辦公室工作，長時間久坐操作電腦，都會對腰和屁股造成極大的負擔，讓腰和屁股的肌肉僵硬疲勞，還會壓迫到經過腰臀的坐骨神經。 

日本運動記者井之方學表示，引起坐骨神經痛的原因有很多，例如長維持相同姿勢工作、需要搬重物的肉體勞動者，即使才20~30歲也有可能椎間盤突出，刺激到神經引發疼痛。另一種常見的情形則是梨狀肌症候群，因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因，導致梨狀肌僵硬，刺激到神經。此外，大腿與屁股的肌肉緊張，也會造成疼痛。 

坐骨神經是調整血管收縮的交感神經，受到刺激會造成血管緊縮，使得血液循環變差，下半身處於貧血狀態，血液流通不足，造成虛寒。進而使得養分輸送不足、廢棄物無法循環排出，身體代謝率下降，進而導致各種生活習慣病產生。 

《改善下半身寒冷這樣做》 

透過伸展僵硬的梨狀肌（位在臀部深處的肌肉），可改善下半身血液循環。 

STEP1.坐在椅子上。 

STEP2.單腳翹起，腳踝放在另一隻腳上。 

STEP3.用手朝下壓翹起的腿，一次5秒，左右交替5回。伸展可能會造成屁股肌肉感到疼痛，不要勉強循序漸進即可。