站著就能做到！20年「頸性眩暈」，兩週治癒 ！

D女士（40多歲，女性）有長達二十年以上、原因不明的暈眩和頭痛問題，經過多次內科轉診，最後來到骨科門診。 

所謂「暈眩」可能導因於掌管平衡感的內耳三半規管異常，也可能是腦血管障礙等等，有數種類型。 

她的臨床症狀是低頭就會感到暈眩，走路搖搖晃晃，同時也感到頭痛，這都是「頸椎性暈眩」相當典型的特徵。頸部其實集中了多條傳達「平衡資訊」至腦部的神經，當此處肌肉過於緊縮、頸骨卻放鬆時，若低頭便會加重脖子的負擔，影響平衡神經，而引起暈眩。 

在檢查D女士肌肉狀態時，我感到她的頸部肌肉相當僵硬，看起來特別短。請她盡量挺直脖子，卻呈現頸部往前突出的姿勢，顯然該姿勢已變成一種習慣動作。 

D女士從二十多歲起就一直從事輸入資料到電腦的工作。不知何時起，她看螢幕時總是脖子往前突出；看來是長時間、長期間養成的習慣姿勢。 

頸部過度前伸時，因為它支撐著頭部的重量，會使脖子後方的肌肉特別緊張僵硬。一旦脖子肌肉過緊，就會造成頸椎性暈眩，只要低個頭就會感到暈眩，且會引起頭痛；只好在脖子突出時，抬起臉部，卻更加造成肌肉緊縮，形成惡性循環。 

因此，我指導D女士進行伸展頸部後側肌肉的伸展方式。首先背靠牆壁，後腦勺也貼著牆面，如此一來能矯正頸椎，回歸原始位置。接著將頭部一根毛髮往天花板方向拉，慢慢地使脖子伸展開來。我請她在自家每天都做此動作。 

經過兩週後，她的暈眩和頭痛現象消失，頸部肌肉的緊縮感也得到舒緩，而脖子往前傾的習慣姿勢也獲得改善；於是，困擾她二十年之久的暈眩狀況，就在僅僅兩週內完全治癒。 

頸部，大腦對全身發出指令的重要神經、輸送氧氣和營養給腦部的主要血管都要經過這裡。因為身體姿勢不良等原因，使脖子肌肉僵硬緊縮，壓迫到這一帶的神經與血管，就會引起全身不舒服。我介紹給D女士的奇蹟伸展，於第五章的「解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身」中有介紹，它是改善姿勢與協調脖子周邊肌肉平衡的最佳體操。

上半身前屈駝背回正，緩解全身痠痛 

身體的疼痛和痠痛，造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性。所以我們常看到銀髮族身體容易前彎，甚至嚴重駝背，背後其實是有理由的。 

在日常生活中，如打掃、作菜等家務，或在書桌前工作、讀書、寫字等等常有的動作，大部分都以兩手擺在身體前方的來運作。此類姿勢容易讓人不自覺地脖子向前突出，兩肩也朝前方收縮，身體往前傾，呈現微微駝背的姿勢。 

在年輕的時候，因肌肉量充足，肌力也強壯，只要察覺到姿勢不良，自己隨即會做調整。然而，一旦上了年紀，肌肉量逐漸減少，習慣前傾姿勢後，身體前側的肌肉長期處在收縮狀態，就會變得僵硬，形成固定向前屈的不良體態。 

然而，前屈姿勢會造成頸部、肩部、背部及腰部的重大負擔，也會引起頭痛、脖子痛、肩膀痠痛和腰痛等現象。因此，先改善姿勢，是預防並舒緩身體疼痛及痠痛不可或缺的首要動作。 

接下來介紹改善上半身姿勢的伸展操。 

首先，將背部緊貼牆壁，以立正的姿勢站著。此時後腦勺、左右肩胛骨、臀部和腳跟這四個部位，若無法自然地靠攏牆壁，代表姿勢不良，必須留意。 

當後腦勺和左右肩胛骨都貼住牆壁後，想像頭頂有根頭髮被向上拉往天花板，慢慢地伸直脖頸；如此伸展五秒，放鬆休息五秒，重複進行三次。若在練習此項伸展時發現自己有駝背時，應更加切實勤勞地練習。 

此外，若想矯正全身的姿勢，可進一步加上「全身關節伸展」，可發揮相當作用。 

上半身前屈駝背回正 

①背部（肩胛骨附近）和臀部靠攏牆壁站好。 

②後腦勺沒辦法自然貼近牆壁的話，請將頭部往後緊靠牆壁。 

③以②的姿勢，輕輕抬起下巴，此時想像頭頂有一根毛髮被往天花板方向拉起，慢慢伸直脖子。請一邊數到五，一邊將脖子往上伸長，然後放鬆休息五秒。如此重複進行三次。