肝若不好人生是黑白的！10個「今天就該學起來」的超輕鬆顧肝技巧！

肝臟在人體中有去除毒素、蛋白質代謝以及分解等功能，但由於現代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習慣，在無形中會傷害肝臟。日常生活中哪些小妙招可以幫助大家提升和增強肝功能？在這小編為大家匯總了一些增強肝功能的方法，一起看看吧！

1. 多喝檸檬水。

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬。

研究人員發現，檸檬中可能含有一種能夠預防脂肪肝的成分，可以遏制人體肝臟細胞中的脂肪蓄積。

另外，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，進肝臟和整個消化系統工作，有利於身體排毒。同時有助控制膽汁過量，減少體內有害黏液生成，幫助溶解膽結石。每天喝8-10杯，每次300毫升即可。但胃酸過高者應慎用此方法。

2. 經常做按摩。

當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助於促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

按摩時也可按壓肝臟排毒要穴——太衝穴。位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

3. 常吃紫甘藍。

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

除了增強肝功能外，常吃紫甘藍還可抗衰老。紫甘藍含有豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護人體免受自由基的損傷，有抗衰老的作用。

紫甘藍具有特殊的香氣和風味，可煮、炒、涼拌或做泡菜等，因含有豐富的天然色素，是拌色拉或西餐配色的好食材。在煮或炒紫甘藍時，最好加少許白醋，可以避免紫甘藍受熱後變黑。

4. 遠離酒和藥。

酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。在不得不喝的情況下，到底該怎麼彌補呢？很多人會選擇解酒藥，因為解酒藥的說明書上，大多都會標著"護肝解毒、加速解酒"的主要功效，但解酒藥真的可以保護肝功能嗎？

現在市面上的解酒藥，大都是通過加快肝臟的代謝從而達到解酒的功效。這種方法的確會起到一定的解酒作用，但會給肝臟帶來一定的負擔，繼而對肝臟造成不同程度的損害。而一些解酒藥裡的牡蠣粉，並沒有藥物治療的作用，不僅不會起到很好的解酒功效，反而會對胃造成傷害。而含有葛根成分的解酒藥，則是通過加速體液向外排出，使酒精隨體液代謝出去，從而達到解酒的效果。由此可見，解酒藥不能保護肝功能。

另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

5. 自製護肝茶。

水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。

另外，泡菊花水喝能清肝明目。如肝火旺盛，目赤腫痛，可以用決明子泡水喝。肝血不足的話，用枸杞泡水喝很不錯。這些藥飲不僅能喝還可用來洗眼，效果很好。

但大家一定要在醫生的指導下服用護肝茶。

其次，部分患者肝損傷具有“特異質”，這類病人有肝損傷基礎，稍有不慎就會導致肝酶高。因此，在服用制何首烏前，應充分了解用藥風險，找中醫辨證診斷後再服用。

6. 蜂蜜浸泡大蒜。

蒜與蜂蜜搭配進食，既可改善口感，又能提高其保健功效，尤其對於養肝很有幫助。

《本草綱目》記載蜂蜜：“心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，和百藥。久服，強志輕身，不飢不老，延年神仙。”

由於大蒜屬辛辣刺激性食物，會刺激胃黏膜，而蜂蜜能和胃養陰，因此，吃蜂蜜浸泡過的大蒜，能彌補大蒜傷陰傷胃的缺點。同時，蜂蜜所含的礦物質和糖分，能與大蒜的營養成分結合起來，增強肝臟功能。

製作蜂蜜大蒜時，先把大蒜放微波爐中加熱1-2分鐘，或者用開水燙5分鐘左右，然後再用蜂蜜泡1週左右即可食用。倒入蜂蜜前，可以先將大蒜放入30%左右的鹽水中浸泡一段時間，撈出後瀝乾再放到蜂蜜中浸泡效果更佳。食用時，可以用水把蜂蜜稀釋後飲用，也可加入適量的檸檬汁。

蜂蜜泡蒜的食用時間最好在晚飯後，能減少大蒜對胃的刺激。需要提醒的是，大蒜雖有殺菌作用，正常人每天最多也只能吃2-3瓣，腸胃不好的人每天只能吃半瓣左右。肝、腎疾病患者在治療期間應避免食用。

7. 補足礦物質。

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。

肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。由於肝硬化患者很容易缺乏鋅含量，建議適量攝入牛肉、瘦豬肉、蛋類、魚類等含鋅較多的食物。還應適量補充鎂離子，如多吃蔬菜、乳製品、豆類、穀類等食物。

8. 睡眠的重要。

中醫認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（11：00-13：00），一是子時（23點到次日凌晨1點），這四個小時流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。

換言之，人們要把握好午睡和夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚上11點左右睡熟，為肝功能的修復做好鋪墊。

9. 別輕易動怒。

七情之中，最不利於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯。

因此，要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

10. 保持適量運動。

積極從事體育鍛煉、提高自身免疫力，是保肝的又一有效辦法。

中醫專家指出，運動可消減超標體重，防肥胖、防脂肪肝，既能消除體內過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣和養料。對於已經患有脂肪肝的人群，就更應堅持體育鍛煉。可適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

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來源：一點資訊