吸煙有害身心健康！如何成功戒掉煙癮

吸煙有害身心健康，香煙中含有尼古丁，會讓人產生成癮性，它其實和毒品所要產生的癥狀差不多，但是香煙癥狀要比毒品產生的相較起來比較輕微。長期吸煙對身體也不好，那麼要如何戒掉煙癮毒癮呢?由於煙癮在戒掉過程中也會出現強烈的戒斷現象，所以想要戒掉煙癮也不簡單。

工具/原料

 

1顆戒煙的持之以恆的心，

 

認識到煙對人體對家庭的危害；

 

方法/步驟

 

1

戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙的方法，通常2至3個月就能成功，須經常進行戶外活動與鍛煉；

 

2

不買煙，不抽煙；丟掉所有香煙，火柴，灰缸，打火機和煙灰缸；

 

3

避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

 

4

經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害，觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響。考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。「尼古丁」成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。

 

5

餐后適當喝水，散步，擺脫飯後1支煙的想法；煙癮來時，要立即作深呼吸活動，或咀嚼無糖份的口香糖，否則會引起血糖升高，身體過胖；

 

6

轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去寫寫畫畫，做轉移注意力的事；經受得住不吸煙的考驗，要仔細分析別人重新吸煙的原因教訓，避免自己以後重犯。