長壽重點是排除體內堆積廢物!4要素讓你健康抗老

【早安健康/朴玟宣(瑞典卡羅琳醫學院博士、抗老化專家)】

人為什麼會變老

隨著歲月流逝,人們臉上開始出現皺紋,皮膚、肌肉、骨骼等我們身體的各個部分都在逐漸變化。我們體內究竟發生了什麼,為什麼會出現這樣的變化呢?我經常用公寓來比喻人的老化過程。新建的公寓管道結實,外牆和室內裝潢都是嶄新的。然而,時間久了,外牆的油漆開始剝落、變色,就像皮膚的變化。廚房水槽、浴室洗臉檯、門把手等開始出問題,就像人的肌肉和骨骼變弱。時間再久一點,管道也出問題,水管和下水道生鏽、堵塞,就像人的血管疾病。公寓沒有生命,時間久了自然會積灰、磨損、生鏽,但我們有生命,身體為什麼會變老呢?

 

這與我們身體的細胞和組織每天新生、死亡、分解的循環作用有關。成長期的時候,構成我們身體的細胞和組織中,新產生的細胞比老化死亡的細胞數更多,生成速度更快。所以,體內生成的廢物量比較少。然而,過了成長期後,新生的細胞和組織的量減少,老化死亡的廢物量增加。這些廢物大部分都是蛋白質,必須通過正常的蛋白質分解作用被分解、排出體外。

 

但是,隨著這些廢物的量越來越多,蛋白質開始變質,無法通過正常的蛋白質分解作用分解,全都堆積在體內。這些未分解的廢物如果堆積在皮膚下,皮膚彈性就會變差,膚色變暗沉;如果堆積在血管中,就會誘發動脈硬化;如果堆積在肌肉中,就會使正常肌肉量減少,肌肉彈性變差。有糖尿病或高脂血症的人,廢物生成量比普通人更多。另外,有慢性腎衰竭或慢性肝病的人有廢物分解和排泄障礙,體內積累的廢物量也比一般人更多。

 

人們都說上年紀的人喜歡少食,這句話是有道理的。上了年紀之後,廢物自然都堆積在身體中,沒理由再暴飲暴食、製造更多廢物。只吃身體需要的量,這樣廢物的積累也變少,有助於健康長壽。

 

另一方面,上了年紀後身體生成所需蛋白質的功能也下降,因此必須從外部攝取蛋白質。蛋白質分為兩種,肉類和雞蛋等動物性蛋白質,以及黃豆、穀物和蔬菜中少量含有的植物性蛋白質。動物性蛋白質與植物性蛋白質相比,前者含有更多必需胺基酸,攝取食物後被身體吸收的效率更高,因此一定要適量攝取動物性蛋白質。

 

老年人並不一定要吃保健食品、營養品、滋補食品。過了中年之後,應該是首先考慮該捨棄的東西,輕鬆生活的時期。

 

童顏等於長壽嗎?

今年七十九歲的洪長秀先生皮膚紅潤有光澤,常為自己的「童顏」感到自豪。洪先生以前是公司的高級主管,他性格樂觀開朗,平易近人,總是面帶笑容。從幾年前開始,他因為高血壓和糖尿病而開始服藥,但他自認為身體很健康,甚至最近還去了一趟長白山,證明自己老當益壯。

 

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長壽重點是排除體內堆積廢物!4要素讓你健康抗老

 

然而,洪先生的頸動脈超音波檢查中,他的頸動脈內壁平均厚度達到零點一七公分,部分區間疑似有血栓。而且,頸動脈壁疑似鈣化。頸動脈內壁越厚,心肌梗塞和腦梗塞的發病率越高。另外,洪先生的血管年齡在八十歲以上,出現老化現象。

 

最近丹麥醫師以七十歲以上的異卵雙胞胎為對象進行了一項研究,研究的結果讓我開始思考童顏和長壽的關聯性。該項研究表明,客觀上看起來比實際年齡年輕的人比相對看起來年老的人更長壽。異卵雙胞胎意味著他們具有相同的遺傳條件,更方便考察後天因素對壽命的影響。

 

童顏是在多種要素綜合作用下從臉上散發的感覺。血色、皮膚狀態、表情和眼神都是決定童顏的重要要素。這些自然的童顏要素,能讓人感到用化妝或整形手術無法偽飾的能量。童顏意味著長壽的原因如下。

 

第一,雖然膚色是由個人體內黑色素的量決定,但「血色」正如其字面意思,反映的是皮膚下流動的血液的顏色。如果血液清澈、健康,不論膚色如何,血色都明亮有光澤。因此,血液清澈健康,血色才明亮,人也就看起來年輕。

 

第二,健康的皮膚濕潤、柔軟而有彈性。如果暴露在紫外線或風中,皮膚會變乾燥、失去彈性,並加快老化。如果因壓力過大或疾病導致氧化壓力增加,皮膚會變乾燥,膠原蛋白生成低下,彈性也會變差。慢性腎衰竭或慢性肝病患者常出現皮膚乾燥、彈性變差、皮膚暗沉等症狀,也是相同的道理。

 

第三,樂觀心態使表情柔和,柔和的表情使人看起來年輕。心態悲觀的人容易有壓力,壓力是血壓上升、血液變渾濁、危害健康的主犯,因此帶著樂觀的心態生活非常重要。

 

第四,健康的人好奇心旺盛、對很多事情有興趣,眼神有光彩。少年般明亮的眼神當然比渾濁的眼神給人更健康、更年輕的印象。

對於「與實際年齡相比看起來年輕的人更長壽」的研究內容,我很贊同。但是,不要忘了即使像洪先生這樣看起來年輕、性格樂觀的人,也易患動脈硬化症。因此,即使擁有「童顏」,也不要對健康太有自信。定期做健檢、進行必要的治療,才能保持健康。

本文摘自《瑞典人為什麼都不會累?》/朴玟宣(瑞典卡羅琳醫學院博士、抗老化專家)/大田